treening

Kiire keskmise fondi koolitus

Nagu oleme pühendunud artiklites (" Kergejõustiku keskmine kaugus - tugevuse ja vastupidavuse tähtsus " ja "Kiire keskel vahemaa kerge kergejõustikuga - 800 ja 1500 m"), on nii aeroobne jõud kui ka võimsus kiire keskmises kauguses olulised piimhappe taluvus; allpool me läheme üksikasjalikumalt ja uurime täpsemalt koolituse meetodeid, vahendeid ja planeerimist. Aeroobn

Kiire jalutamine

Mis on kiire kõndimine? Kiire jalutuskäik on aeroobne spordi- või tervisetegevus (sõltuvalt individuaalsest eesmärgist), mis on väga levinud nii Itaalias kui ka välismaal. Erakordselt loomuliku ambulatoorse liikumise edasijõudnud väljendus, isegi kiire jalutuskäigu liikumine võib olla määratletud kui "pööratud pendel" (gest, mida jagavad kõik loomad jalgade / jalgadega, isegi kui mõnikord on väga erinevad mootori mustrid). Kiire jalutamine

Kuidas riietuda välitingimustes

Jooks on spordidistsipliin, mis toimub peamiselt vabas õhus ja ka eriti keskkonnatingimustes; teiselt poolt on masinaid, mis võivad paljuneda (suhteliselt tõhusalt) võistluse sportlik žest, kuid selleks, et oleks võimalik sõita sõltumata välistest kliimatingimustest, oli vaja "moonutada" osa konkreetsest sportlikust žestist ( spordi jooksmises olulise MA fitnessi marginaalne aspekt). Vaip (tu

Isomeetrilised harjutused

Mis on isomeetria Isomeetria määratlus Isomeetria on staatilise lihaste kokkutõmbumise vorm. Termin "isomeetriline" ühendab kreeka sõnad "Isos" (võrdne) ja "metria" (mõõt); see tähendab, et nendes hukkamises (näiteks treening) ei muutu lihaste pikkus ja liigese nurk, kuigi kokkutõmbejõud võib oluliselt erineda. See on täps

Koolitus INSANITY ® - INSANITY ® treening

INSANITY ® on kaubanduslik toode, mis pakub tasu eest standardset teenust; see sisaldab: 10 treeningut, määratletud "Elite " toitumisplaani, Tracker Fit Testiga kalendrit, et jälgida edusamme, ja online-tuge. INSANITY ® on tuntud Ameerika isikliku treeneri Shaun T poolt loodud multimeediaõppeprogramm. INSA

Kiire keskel vahemaa kergejõustikus - 800 ja 1500 m

sissejuhatus Kiire keskmise pikkusega koolitus on aja jooksul muutunud: ulatuslikust tööst kuni intensiivse töö poole, mis põhineb peamiselt kiirusel; teisest küljest aga juhtus ka vastupidine vastupidi, see tähendab, et suured tulemused saadi 400 meetristide suurema kiiruse vastu. Tegelikkuses on välja töötatavad vastupanuvormid: aeroobne tugevus ja võimsus, piimhappekindlus, spetsiifiline tugevus ja vastupidavus jõule; ilmselgelt teineteisest erinevalt, kuid ilma eranditeta. Energia me

Laiendatud keskmine kaugus kergejõustikus - 5000 ja 10000m

Piimhappevõimsuse koolitus: koolitusvahendid Pikad korduvkatsed kiiruse suhtes Neid viiakse läbi 200-600 m vahemaadel ja eelneb võistlusküte; kiirus on alati palju suurem kui konkurentsi kiirus ja tagasinõudmised on passiivsed või kergelt aktiivsed; nende ülesandeks on kiirendada kiirust ja hoida seda viimases rassis. Tugev

Laiendatud keskmine kaugus kergejõustikus - 5000 ja 10000m

Üldises keskmises kauguses, mis on pikendatud kergejõustikuga - 5000 ja 10000m Kergejõustikuga pikendatud vahemaa on distsipliin, mis hõlmab aeroobse ainevahetuse domineerimist; Tegelikult on teostuskiirus peaaegu võrdeline ANAEROBIC THRESHOLD (SA) -ga , mida nimetatakse ka deformatsiooniväärtuseks (vd - saadakse Conconi testist), isegi kui 10.000 m

Kergejõustik kergejõustikuga - tugevuse ja vastupidavuse tähtsus

Lähis-kaugust peetakse kõigis selle erialadel vastupanuvõimeks, kus vastupanu võib mõista lihasliku töö tingimusliku võime või spetsiifilise väljendusena. Igal juhul viitab vastupanu alati võimele vastu panna väsimusele pikaajalistes harjutustes. Vastupidavus kergejõustiku koolituse keskel Vastupanu sõltub mitmest tegurist: Kardiovaskulaarsete ja hingamisteede efektiivsus Närvisüsteemi ja lihasüsteemi efektiivsus Volitiivne ja emotsionaalne võimekus Vastupanu võib diferentseerida mitmel viisil; esimene eristus puudutab üldist ja erilist. ÜLDISELT viitab võ

plyometrics

Mis on Plyometrics Mõiste Pliometry pärineb kreeka keelest ja tähendab "suuruse / kauguse suurendamist". Inimliikumise uuringus kirjeldatakse eelkõige seda mõistet keerulise liikumise tüübina. Plyometrics ja plyometric hukkamiste tutvustas USA Fred Wilt, kes 1975. aastal tõi need maailma spordi kogukonna tähelepanu, kirjeldades, kuidas " liikumine, mida iseloomustab kontsentrilise kokkutõmbumise järjestus ekstsentriks, võib olla väga kasulik vahend arendamisel mõningate motiveeritud oskuste (põhi- ja komposiit) kohta ”. Kuidas see toim

Koolitus ja toitumine lihaste tugevuse arendamiseks

Toimetanud Ivan Mercolini Parimad soovid kõigile. Selles õppetükis püüan selgitada, millised on koolituse ja toitumisprogrammi kriteeriumid, et arendada lihasjõudu. Loomulikult on teema spetsiaalselt lastele pühendatud, kuid lühikestel perioodidel võib see olla huvitav ka tütarlastele, eriti kui neil on ektomorfne morfotüüp, lõtvus ja vähese koe puudumine ning seega ka kuju. Kirjutan ka

Race Time Calculation

See lehekülg näitab automaatset kalkulaatorit, mis on võimeline ennustama võistlusaega kindla vahemaaga, tuginedes hiljuti teadaoleva pikkusega sõiduajale. Sisestage oma andmed ja leidke eeldatav võistlusaeg. Kalkulaatori piirid Kalkulaator eeldab, et objekt on piisavalt koolitatud võistluskauguse jaoks, mille kohta ta tahab reisi aega hinnata. Näite

Arvutusaeg kilomeetri kohta ja keskmine kiirus

Sellel lehel on automaatne kalkulaator, mis suudab arvutada keskmise kiiruse kilomeetri kohta ja keskmise kiiruse, mis põhineb teadaoleva kauguse katmiseks kuluval ajal. Sisestage kalkulaatorisse andmed ja leidke tulemused

Koolitus ja toitumine lihaste tugevuse arendamiseks

Toimetanud Ivan Mercolini Jõuseadused Lihaste tugevus on määratletud kui motoorne võime, mis võimaldab ületada vastupanu või selle vastu lihaste poolt tekitatud pingete tekke kaudu. Kui me tahame tõsta 40 kg bicepi lokkis, siis on selge, et peame rakendama jõudu, mis on suurem kui barbelli vastupanu. Kui tea

Koolitus ja toitumine lihaste tugevuse arendamiseks

Toimetanud Ivan Mercolini Ristlihaste läbimõõt Esimese kuu jooksul (ligikaudu) tugevuskoolitusest on peaaegu kõik edusammud tingitud neuro-lihaskontrolli paranemisest (punktist, mida me eelnevalt arutasime), st keha õpib paremini hallama stressifaasi žesti suure koormusega . Alates viiendast nädalast (ligikaudu) on tugevuse osas täheldatud edusammud tingitud lihaste ristlõike suurenemisest (hüpertroofia). See osa

Aeroobse ja anaeroobse (spordi) tegevuse erinevused

Toimetanud Marino Macchio ARVESTADES, et kui mõni FÜÜSIKALINE TEGEVUS, kui see on hästi planeeritud, toob kasu meie füüsilisele, vaid ka psüühilisele olekule, pole kahtlust, et AEROBICi töö ja ANAEROBICi töö vahel on selge ja selge erinevus, sõna ise ütleb seda ... Teaduslike või pseudoteaduslike selgituste ja detailide sisestamata püüame näha erinevusi väga lihtsas ja OBJEKTIIVAS, kuid ka erinevatel tulemustel nende enda FÜÜSIKALISEL (esteetiline aspekt), mis toob kaasa ühe või teise TEGEVUSE. Me kordame CATEGORICA

Koolitus ja toitumine lihaste tugevuse arendamiseks

Toimetanud Ivan Mercolini Koolikaartide näited Näidatud rutiinid tuleb teostada kontrollitult ja veatult, ilma nööpide, närbumistõmmeteta, rinnakorvi tagasilööke ja teisi õudusi. Kõik seeriad tuleb tõrkuda ja need tuleb läbi viia eelmistes peatükkides kirjeldatud viisil. Vt ka minu "Kaalutreeningute traumatoloogiline analüüs" enne jätkamist. Näide jagatud

Koolitus ja toitumine lihaste tugevuse arendamiseks

Toimetanud Ivan Mercolini järeldused Noh, teil on veel aega enne talve lõppu (ma kirjutan jõulude ajal ja ma lõpetan jaanuaris esimese avaldamisega jaanuaris), et proovida paar kuud, et pühendada jõule. Kui te treenite TÄHELEPANU intensiivsusega, siis te ei jäta kasutamata peapööritust (eriti squatsides), moans, "puffe" ja mõningaid valju hääli intensiivsuse ajal. Tõenäolisel

Lihaste hüpertroofia ja sportlik ettevalmistus

Kureeris Luca Zandonà Üks kõige vastuolulisemaid teemasid, mis mõnikord ka tänu sektori spetsialistide avaldustele, on see, mida tahaksin koolitada lihaste hüpertroofiaks, mis sobib ainult kulturistidele või inimestele, kes on "ettevalmistamisel" rannapuhkuseks. Tööstuse professionaalse ja amatööride kulturistina on eriti masendav, et peate tegelema väidetavate "ekspertidega", kes halvustavad hüpertroofiat läbivat inimest, sest seda peetakse kasutuks või, mis veel hullemaks, sest see võib halvendada liigset kehakaalu või puudulikkust. paindlikkust. S

Koolitusparameetrid - funktsionaalne koolitus

Dr Nicola Sacchi - raamatu autor: Narkootikumide ja dopingu kasutamine spordis - Praktiliselt iga treeningu määratlemine nõuab konkreetsete väärtuste jälgimist ja kvantifitseerimist, mida saab defineerida kui koolitusparameetreid. Need väärtused, et neid saaks kasutada koolituse konkreetseks hindamiseks, peavad olema objektiivselt mõõdetavad. Eespool

Inversiooniping: mida seda kasutatakse, kuidas seda kasutada, R.Borgacci kasulikke näpunäiteid ja vastunäidustusi

mida Mis on inversiooni pink? Pöördepark või gravitatsioonipöördepark on vahend, mis võimaldab inimkeha ohutult ümber pöörata. Atraktiivsuse suuna muutus määrab kaalujõu vastupidise rakenduse organismi ja maismaal asuva massi vahel. See määrab rea reaalseid, konkreetseid ja mõõdetavaid mõjusid, mida siiski tavapärases meditsiinis ei rakendata. Pöördepark on tu

Sportlik ettevalmistus

Dr Devis Zamburlin Paljud küsimused, mida me endalt küsime, kui me peame alustama sportlikust koolitusest, millest paljudele ei vastata, välja arvatud lugedes oluliste autorite, nagu BOMPA või BOSCO, raamatuid, et nimetada vaid mõned. Käesolevas artiklis püüan panna alus lugejale teavitamiseks koolituse aadressist, programmeerimisest ja perioodilisusest, et omandada võime aja jooksul head koolitust hallata. Siinkoh

Venitamine

Kureeris Luca Zandonà Üks vastuolulisemaid ja mõnikord segadusttekitavamaid teemasid on kahtlemata see, mis käsitleb lihaste venitamist. Millal ma peaksin seda tegema enne või pärast istungit? Kui kaua? Mis on parim tehnika? Käesoleva artikli eesmärk on selgitada kõige levinumad kahtlused selles küsimuses, mõnikord tänu sektori spetsialistide vähemalt küsitavale teabele. Dünaamiline

R.Borgacci jalgade venitamine

Jalad ja venitus Sissejuhatus jala venitamisele Jalgade venitamine on spordis väga levinud tava. See on erinevatel eesmärkidel ja seda saab teha erinevate tehnikate ja harjutustega. Käesolevas artiklis vaatame pärast lühikest üldist ülevaadet üksikasjalikult kõiki jalgade venitamise põhilisi aspekte. Jalaliha

Kuidas valmistada murdmaasõitu

Murdmaasõit on keeruline ja samas põnev eriala. Sellises rassis on sportlane otseses kokkupuutes loodusega ja püüab seda vaidlustada, ületades mudane venitus, ronimine, laskumine, augud ja looduslikud takistused. Välju kasutatakse talveperioodidel ja neid kasutatakse sageli kevad- ja suvehooaja ettevalmistamiseks. Riig

Venitamine, massaaž ja piimhape

2013. aasta uuringus " venitamine ja sügav ja pealiskaudne massaaž ei mõjuta veresuhkru taset pärast rasket intensiivsust tsükli treeningut " hinnati passiivse venitamise, sügavate massaažide ja pindmiste massaažide rolli pärast intensiivset treeningut. Kõigepealt täheldati laktaadi kontsentratsiooni kineetikat veres ([La (-)]) ja tulemusi võrreldi aktiivse ja passiivse taaskasutamise tulemustega. Üheksa osa

Venitamine ja vastupanu

Juba mõneks aastakümneks on venitamist peetud põhiliseks praktikaks, mis parandab lihaste ja lihaskonna põhilist võimekust, traumade ennetamist ja lihaste taastamist ning optimeerib sportlikku jõudlust erinevates valdkondades. Just selle viimase valdkonnaga seoses on vaja meeles pidada, et sporditehnikute arvamused on sageli vastuolulised, mistõttu on teadusuuringud püüdnud selle tõelist olemust selgitada. Tegeliku

Venitamine ja DOMS

DOMS on inglise keeles akronüüm " Viivitusega algav lihasvalus" või "hilinenud lihaste valulikkus". Need ei ole valu, mida põhjustab piimhape, mis metaboliseerub keskmiselt mõne tunni jooksul pärast füüsilise koormuse lõppu, vaid kudede mikromurdumine, mis käivitab tõelise (kuigi tagasihoidliku) põletikulise reaktsiooni. DOMS tekib

Venitamine ja tugevus

Enne sporditegevust teostatud lihaste venitamise hüpoteetilisi eeliseid on hiljuti kahtluse alla seatud, kuna kardetakse, et see võib märkimisväärselt vähendada tugevuse ja lihasenergia tootmise arengut. Peale selle on erinevate metoodika ja uurimistulemuste seisukohad takistanud spordispetsialistide ühehäälse konsensuse saavutamist. Seda se

Loomade kiirus

Mani kiirus (Andy Green ThrustSSC-s) 1227, 99 km / h 341, 107 m / s Gepardi kiirus 101, 34 km / h 28, 15 m / s Springboki kiirus (antiloop, Antidorcas marsupialis) 88, 96 km / h 24, 71 m / s Antilokapra kiirus ( Antilocapra americana ) 88, 56 km / h 24, 6 m / s Kiirus Gazella cuvieri 80, 21 km / h 22, 28 m / s Speed ​​Antilope cervicapra 79, 45 km / h 22, 07 m / s Kiirus Gazella spekei 77, 26 km / h 21, 46 m / s Thomson Gazelle Speed 76, 43 km / h 21, 23 m / s Gmaili kiirus 76, 10 km / h 21, 14 m / s Impala kiirus 75, 96 km / h 21, 1 m / s Kiirus Mongoli metsik perse 72, 43 km / h 20, 12 m / s