toitumine ja sport

Alkohol ja sport, binomiaalne ... kaotaja

Oma tegevusega mõjutab alkohol negatiivselt spordi jõudlust. Ilmselgelt on selle mõju annusest sõltuv ja kui väikesed kogused (30-40 grammi päevas meestele ja 20-30 g / päevas naistele) on üldiselt vastuvõetavad, võivad suured annused tõsiselt kahjustada spordi jõudlust. Alkohol-alkoholi ei saa hoolimata oma suurest energiasisaldusest pidada toitaineks . Siiski mak

Söötja toitmine - mineraalsoola nõuded

Mineraalsoola nõuded Murdmaasuusataja söötmisel on mineraalsoolade sisalduse saavutamine kõige raskem aspekt; neile, kes liiguvad 1, 0-3, 0 liitrit vett päevas, lihtsalt higistamisega, suureneb vajadus kaaliumi ja magneesiumi järele. Ka diureesis MA, eelkõige SUDORAZIONES, järgivad soolad (mõnede passiivsete või aktiivsete keemiliste-füüsikaliste protsesside kaudu) vett ja dispergeeruvad; see tähendab, et nende panus PEAB suurenema seoses metaboolsete vajadustega ja higistamiskahjustustega. Kuid see on

Toitumine enne treeningut

Vaadake videot X Vaadake videot YouTube'is Toitumine ja kehaline aktiivsus Spordis ja kehalises tegevuses on toitumisel põhiroll; enne treeningu katsetamist, näiteks jõusaalis, on vajalik, et keha asetataks järgmistesse tingimustesse: Parim toetab kõige intensiivsemat koolituse stiimulit Kiire taastumine ühest seeriast teise Laiendage jõudlust nii kaua kui vaja Hoidke oma veresuhkru korralik ajufunktsioon Ärge kunagi saavutage energiat ja vett-soola ammendumist, mis nõuavad liiga pika lihaste taastumist ühe seansi ja teise vahel Söötmine enne treeningut jõusaalis on seega vajalik, et luua k

Murdmaasöötmine - murdmaa toitumine

Söötmine - suusataja toitumine on toit, mis laiemas mõttes mõjutab kõiki sportlasi, kellel on pikad või väga pikad tööajad; seepärast on murdmaasuusataja see, kes praktiseerib: jooksmine või jooksmine, jalgsi sõitmine, jalgrattasõit (maantee või mägijalgrattasõit), murdmaasuusatamine, ujumine pikkadel võistlustel, sõudmine pikkadel võistlustel, kanuusõit - pikad võistlused, triatlon, spearfishing jne Söötmine - murdmaasuusataja toitumine - nii professionaalsuses kui ka amatööris - nõuab sageli ulatuslikumat tööd kui lihtsaid toidunõustusi või nõuandeid; iga spordi toitumisspetsialist on teadlik

Süsivesikud aeroobse aktiivsuse jaoks

Süsivesikud on energia substraat, mida on vaja inimeste ellujäämiseks; nende kogus / protsent toitumises (kaalutud, liigne või defektne) mõjutab oluliselt inimese üldist tervislikku seisundit; lisaks on olemas tingimused / olukorrad, kus süsivesikutel on veelgi olulisem roll: üks neist on aeroobne füüsiline aktiivsus. Süsivesi

Tsitraat ja bikarbonaat atsidoosi vastu

Aluseliste soolade, näiteks tsitraatide ja bikarbonaatide manustamine soodustab piimhappe väljavoolu lihastest vereringesse ja neutraliseerib lihaste ja metaboolse atsidoosi. Lihas-ja metaboolset atsidoosi saab määrata tasakaalustamata toitumise abil (tendentsiaalselt hüperproteiinne ja / või hüperlipiidne, samal ajal halb süsivesikute ja mineraalsoolade puhul, mis tulenevad köögiviljadest ja puuviljadest), eriti kui see on kombineeritud suure intensiivsusega lihastööga. Lisaks ket

Mida süüa pärast jõusaali

Pärast treeningut Mida süüa pärast treeningut? See on üks peamisi küsimusi, mis on seotud paljude sportlaste ja jõusaali külastajatega. Kahtlused tulenevad teadlikkusest, et erinevad toidud on erinevad mitte ainult koostise, vaid ka seedimise vajaduste poolest ning et kõik need omadused peavad kohanduma iga sportlase vajadustele. Treenin

Nälja kriis spordis

Mis on näljakriis? Näljakriiside ajal spordi ajal mõtleme hetkele, mil keha glükogeenivarud , eriti lihaselised, ei ole piisavad sportlase jaoks vajaliku füüsilise pingutuse säilitamiseks. Tulemuseks on suhteliselt järsk ja sageli märgatav langus, mille tagajärjel ilmnevad sellised sümptomid nagu külma, intensiivse nälja tunne, nõrkuse tunne ja üldine halb enesetunne (sportlane sõna otseses mõttes tunneb energiat tühjendatuna). Näljahäda mõjuta

Hüdratatsioon spordis: kui palju ja mida juua?

sissejuhatus Hüdratatsiooni seisund on väga oluline tegur nii tervise kui ka spordi tulemuslikkuse seisukohast. Kuna täiskasvanud organism sisaldab kuni 50-60% vett, sõltuvad kõik keha funktsioonid hüdratatsiooni olekust. Tegelikult lahjendatakse ja transporditakse rakkudesiseses vees palju elemente, kaasa arvatud suured molekulid ja väikesed ioonid. Vesi

Runneri toitumine

Runner peaks olema esimene sportlaste seas, et järgida Vahemere dieedi põhireegleid. Vahemere dieet hõlmab süsivesikute, rasvade ja valkude tarbimist sellistes proportsioonides: 60-65% süsivesikuid 20-25% rasva 10-15% valku Vahemere köögi reegleid on lihtne järgida, kuna need suurendavad meie toidutraditsiooni tüüpilisi tooteid: oliiviõli, värsked puuviljad, kaunviljad, terved terad, köögiviljad, kala ja punane vein. Kuigi Vaheme

Toitumine ja koolitus

(vead vältimiseks) ... selle viimase teema kohta pole sa kunagi kuulnud jõusaali lauseid (tihti paganate kasutamise eest) nagu: "Lõpuks, pärast nii palju ohvreid, kaotasin X Kg, kuid nüüd olen ilmselt natuke rohkem lõtv, alustades homme teha midagi kindla ülesehitamiseks! ". Sel hetkel toimus "häving" !!!! Viim

Toidu nõuanded

Toimetanud Fabio Silverio JUST WAKE UP kaks kahekordset klaasi KASUTAGE ROHKELT (kooritud piim, apelsinimahl, tee, täisterad, kirsilind, mustikad, aprikoos, mesi, kaer, müsli, paisutatud riis, kuivatatud puuviljad, munavalge jne) Muutke alati ... PÄEVA PÄRAST VÄHEMALT VEEL 2 LITRIT 1 L VEE KOOLITUSE AJAL HALF MORNING PUUVILJAD, VÕI KA (kiivi, õuna jne.) VÕI

Bodyrecomposition projekt

Toimetanud Antonio Rubbino Valgud ja "lahja keha mass säästev toime" Iga sportlase Püha Graal, võimalus kaotada rasva ja säilitada või suurendada oma massi. Lihtsaim viis oleks anaboolsete steroidide kasutamine, kuid on vaja võidelda nende ainete kasutamisest tulenevate erinevate probleemidega. Selle

Spetsiaalsed nõuanded erilistele inimestele

Viimase kolmekümne aasta jooksul on Itaalia toitumine põhjalikult muutunud: majanduse areng, suured sotsiaalsed muutused, kõrgema elatustaseme saavutamine on viinud kalduvuseni tarbida sagedamini ja suuremalt toiduainete kogused, mida peeti haruldaseks ja väärtuslikuks. Suurema mitmekesisuse ja toiduga rikastamise võimalus on toonud kaasa vaieldamatuid eeliseid, nagu nn toitumisalaste puuduste kadumine. Kuid

Kalorite nõuded eri spordi- ja mitte-sporditegevustes

Järgnev tabel näitab erinevate füüsiliste tegevuste energiakulu. Väärtused väljendatakse Kcal-des kehakaalu kilogrammi kohta. Kogu kalorite tarbimise hinnangu saamiseks korrutage tabeli väärtus kehakaaluga ja jagage see või korrutage see selle tegevusega kulutatud ajaga. Näide: arvutada 53 kg kaaluva Carola kalorikulu, mis kasutab 20 minutit intensiivset aeroobikat. Tabelist

Tsükliline toide

Dr Antonio Parolisi Toitumisalased soovitused lahja massi maksimeerimiseks ja keha rasva vähendamiseks Kaasaegsed toidukontseptsioonid põhinevad nende kalorikontrollil, lähtudes inimese tegelikest energiavajadustest. See hõlmab täpse ja sageli töömahuka supergraafiliste programmide koostamist grammi kohta, kusjuures iga päev tuleb järgida täpselt kindlaksmääratud makroelementide protsente. Ametlikud

Sportlase aneemia toitumine

üldsõnalisus Tredici-Iacoponi-Arcelli nn dieet on eriline dieet, mis on välja töötatud aneemilistele sportlastele või neile, kellel on kalduvus rauapuuduse aneemia (või rauapuuduse aneemia) tekkeks. See probleem on eriti laialt levinud nn "põhi sportlaste" seas - näiteks maratoni jooksjad, triatlandid, professionaalsed jalgratturid jne. - tasum

Šokolaad ja veealune

Tundub, et tumedal šokolaadil on kaitsev roll veealuseid tegevusi teostavatele isikutele; täpselt öeldes tundub, et see kaitseb neid, kes on sukeldatud dekompressiooniga seotud haiguste (MDD) ja nn Taravani komplikatsioonidesse; seepärast on kaasatud nii sukeldujad kui ka apnoe sukeldujad. Uuringut levitas "Divers Alert Network Europe" (DAN) ja katse autor on dr Sigrid Theunissen. Al

Hüdratsioon ja füüsiline aktiivsus

Piisava hüdratatsiooni tähtsus spordis ja igapäevaelus Hüdratsioon on toitumise oluline osa. Vesi on tegelikult oluline toitained, sest ainevahetusega toodetud kogus (umbes 350 ml / päevas) ei ole piisav päevase nõudluse katmiseks. Veetasakaal sõltub tasakaalu säilitamisest kehast sissetuleva ja väljamineva helitugevuse vahel. Seda tas

Vee tähtsus sporditegevuses

Dr Izzo Lorenzo Intensiivse kehalise aktiivsuse ja regulaarse spordipraktika käigus võib kadunud veekogus jõuda märkimisväärsetele väärtustele ja kahjustada nii sportlikku tulemust kui ka sportlase tervislikku seisundit. Tegelikult iseloomustab sporditegevust peamiselt enam-vähem märkimisväärne energiatootmise suurenemine lihasfibrotsellide poolt, kes tegelevad sporditeaduse tehnilise žestiga. Sellest tul

Näpunäited jalgpalluri tervislikuks toitumiseks

Dr Devis Zamburlin Kaltsiumi puhul rakendatakse dieeti Ka jalgpallis, nagu paljudes teistes spordialades, on dietoloogia teinud suuri edusamme ning viimastel aastatel on seda tähtsat teemat huvitanud koolitajad ja tehnikud, kes on sportlase parenduste lahutamatu osa. Toitumine ja matš Mäng on mängija jaoks kõige olulisem hetk, et kontrollida tema väärtust ja nädala jooksul tehtud tööd; seepärast on alati vaja järgida piisavat dieeti. Seetõttu o

Õige mängija söötmine

Dr Davide Sganzerla Toidu tähtsus Toitumine on vahend, millega inimene lisaks toitainetele tutvustab ja omab ka vajalikku energiat. Toitumise eesmärk on kompenseerida piisava toiteväärtuse kaudu energia ja bioloogiliste materjalide tarbimist, mis on tingitud basaal- ja funktsionaalsest ainevahetusest (füüsilise aktiivsuse tõttu metabolismi suurenemine). Jalgp

Õige mängija söötmine

Dr Davide Sganzerla Mängu järgne toitmine Mängujärgse dieedi eesmärk on hüdrosaliini lekete täiendamine, soodustatud lihaste glükogeeni sünteesi soodustamine, püsivate pingutustega seotud struktuuriliste kahjustuste parandamine ja edasise metaboolse ülekoormuse vältimine. Seetõttu on soovitav juua ja lasta suurt hulka vedelikke, pidades meeles, et janu võib tunduda ebapiisav, et rahuldada higistamisel kaotatud vedelike tegelikku vajadust. On öeldud, e

Toit ja sport

Dr Michela Folli SPORT JA ÕIGE TOIDU REGISTREERIMINE: VÕITLEMINE KOOS! Idee rääkida teile, seekord, kuidas ühendatud sport ja õige toitumine on võitnud, tulid mulle nädala jooksul: kõik nüüd naasevad jõusaali ja paljud õpilased küsivad minult nõu toitumise kohta, mida järgida ... Mina, esimene asi, mida soovitan, on alati liikuda ... kuid on ka t

Õige mängija söötmine

Dr Davide Sganzerla Kolmas reegel on võtta valgus kogus valku, kuna see on oluline lihaste taastamiseks pärast mängu pingutust. Lisaks on neil koos süsivesikutega võime stabiliseerida veresuhkru taset, vältides liigset suurenemist ja vältides reaktiivse hüpoglükeemia seisundit. Nagu juba mainitud, soovitatakse koos valge osaga (väga rasvasisaldusega) või rasvasisaldusega keedetud vähese koguse väga lahja liha, näiteks kalkuni rinna või kana, hoolikalt soovitada mõningaid bresaola- või toor-sinki. Neljas reegel o

Sportlase toitumine

Dr Izzo Lorenzo Sageli küsib enne spordialase tegevuse käsitlemist, mida - ja kui palju - on parem süüa. Kuid see, mida saab tarbida, on arvutus, mis varieerub distsipliinist, sportlasest sportlaseni, etendusest kuni tulemuse saavutamiseni ning seda ei ole võimalik täpselt määrata nende jaoks, kes aeg-ajalt spordiga tegelevad ja ainult vaba aja veetmiseks. Üldise

Kui palju süüa enne kehalist tegevust

Dr Antonio Parolisi Arvamused toitainete hulga kohta, mis tuleb võtta enne treeningut Arusaamine, mida ja kui palju nautida enne füüsilist tegevust, on tõesti oluline. Tihtipeale on oht seanssi ajal liiga vähe süüa ja nõrkustunne või ülekuumenemine ja raske tunne. Aga kas on võimalik teada, kui palju energiat on füüsilise testi ajal vaja? Tänu spordi

Koolituse eel ja pärast sööki

Sõnum saadetud: Vincenzo Tere Vincenzo, analüüsime korraga ühte probleemi. Mida süüa enne ja pärast ujumist ja jooksmist esiteks täpsustame, et õige toitumine enne ja pärast füüsilist pingutust ei ole seotud distsipliiniga, vaid järgib mõningaid üldreegleid. Rassieelne või treeningueelne eine: peab kõigepealt olema kerge: seetõttu ei tohi olla liiga järjekindel; peab olema tasakaalustatud, kergesti seeditav: seetõttu peab ta olema suhteliselt madala rasvasisaldusega ja valgusisaldusega, kuid minema edasi (kuid ilma liialduseta) süsivesikutele kui te hommikul treenite, peaks hommikusöök olema ke

Võistleva sportlase jõud

Kureeris Valerio Mei Hi guys, lubage mul tutvustada ennast, isiklikku treenerit, Valerio, ja mida ma teile ütlen, on kirg, mis on viinud mind aastaid teadus- ja õppepraktika ettevalmistamiseni. Ma usun, et iga sportlase jaoks on oluline, et ta saaks oma tegevuse parandamiseks üksikasjalikult aru, mida ta teeb või peaks tegema, kui seda ei järgita; ainult sel viisil suudab ta oma tundeid paremini teavitada treeneritele ja seega saada paremat analüüsi enda kohta. See m

Sportlase jõud

Dr Annalisa Subacchi Optimaalne võit annab kindla võidu. Spordis, nagu iga üksikisiku puhul, tagab õige toitumine piisava kalorisisalduse, mis vastab käibe ja kudede kasvu metaboolsetele vajadustele. Kõikidele sportlastele kehtib ühtne toitumine: igal spordialal on oma reeglid ja oma kalorite tarbimine. On vä

Võimsus ja sport

Vaadake videot X Vaadake videot YouTube'is Andrea Bondanini Õige toitumise tähtsus Põhireegel on väga lihtne: ei ole toiduaineid, mis võidavad võidu, kuid on palju toite, mis võivad teid kaotada . Sellest eeldusest lähtudes on vaja luua toiduteadlikkus ja tutvuda mõningate üldiste mõistetega, mida on kasulik teada õige toitumise määramiseks seoses toetatavate füüsiliste pingutustega. Kõigepealt pea