sobivus

Kas soovite lameda kõhu? Ärge tehke korter treeningut!

Toimetaja: Roberto Rillo - Raamat Autor: Calisthenics BodyBuilding Inimkeha koosneb paljudest lihastest, mis töötavad üksteisega alati koos, sõlmides ühelt poolt ja lõõgastudes teisel. Kui näiteks painutame käsi jalgratta paindumiseks, on see võimalik, sest samal ajal kui biceps on lühendatud, muutub vastassuunaline lihas, tritseps pikemaks. Pane kogu

Lunges

Peamised aktiveeritud lihased, teostustehnika ja selle kasutamise eelised. SISSEJUHATUS: MEESTELE: Lungid loovad kogu keha anaeroobse keskkonna, mis võimaldab teil saada teisi harjutusi kõige paremini, parandades üldist füüsilist jõudu. Peale selle stimuleerivad paljud lihased ja vajavad palju energiat, suurendab anaboolsete hormoonide nagu testosterooni ja kasvuhormooni vabanemist. NAIS

Abdominaalsete ja paravertebralside tugevdamine seljavalu raviks: kas see on tõsi?

Dr Ilio Iannone Kere hoovad ja lihaste tasakaal Enne sellele küsimusele vastamist on oluline teha eeldus mõningate põhimõistete kohta. Kuna gravitatsioon on allapoole suunatud vertikaalne jõud, vajab inimene vastupidist jõudu, mis tõmbab teda otse ülespoole. Seda funktsiooni teostavad antigravitatsiooni lihased, mis nende aktiveerimisel kasutavad hoobasid. Vahepe

Kepikõnd

üldsõnalisus Kepikõnd on jalgsi liik, mis hõlmab ka keha ülemist osa (kogu keha). Tegelikult praktiseeritakse seda spetsiaalsete pulgadega, mis on kujundatud sarnaselt suusatõstukitele, või paremad, trekkides kasutatavatele pulgadele. Kepikõnnetust saavad nii algajad kui ka amatöörid harjutada nii sportlaste kui ka sportlaste poolt kui reaalseks konkurentsiks. Kepikõnd

Salendav lühikesed püksid

Mis on salendav lühikesed püksid? Üldistused salendavates lühikesed püksid Salendav lühikesed lühikesed püksid on riietus, mis on mõeldud kohaliku kaalulanguse soodustamiseks. Tuntud ka kui "saunapüksid" (saunapüksid), mis on kulunud treeningu ajal või päeva jooksul, peaksid nad oluliselt suurendama higistamist ja kalorikulusid, vähendades seeläbi reide, tuharate ja puusade ringi. Salenemispüks

Valige jooksvad kingad - jooksvad kingad

Jooksva kinga valik nõuab täpseid teadmisi mudelitest ja kõigist praegu turul olevatest kategooriatest. Valikul on suurim mõju: 1. võimalikud jalgade toetamise probleemid; eelkõige on: Pronatoorsed ained (hüperpronaaatorid): maapinnal paikneva kandega on keskkaar maapinna lähedal (jalatsid kuluvad rohkem sisemiselt) Supinator-objektid (Ipopronatori): maapinnal asuva kannaga tõstetakse mediaalkaar maapinnalt (jalatsid kuluvad rohkem välisküljel) 2. Asend 3.

Paigalda R.Borgacci Boxe

mida Mis sobib poksiga? Fit boxing on fitness-treening-meetod, mille eesmärk on optimeerida üldkvaliteedi seisundit - see on välja töötatud kickboxi stiilis. Väga tihti kaasneb sellega muusikapalad, millel on motiveeriv tahtlus või mis tähistavad lööki. Fit poks ei ole võitlusspordi ja vastaseid pole; löögid võetakse ainult spetsiaalse koti vastu või piirmäära vastu koolituspartneri kindaid - treeneri äranägemisel. Kas teadsite, et

Aeroobika klass

Aeroobikat määratleb Wikipedia: aeroobset võimlemist nimetatakse määratluse järgi kestvuseks (või vastupidavuseks : keha võimet teostada üldist lihasvõimet, aeroobsetes tingimustes nii kaua kui võimalik), kus tõhusat treeningut kasutav kütus on "hapnikku. Kui Kenneth Cooper, selle distsipliini leiutaja, sisenes täna enamikus meie riigi spordisaalidest ja nägi aerobikas tüüpilist õppetundi, siis ilmselt ei tea, mida nad teevad. Ma ei saa teda s

LÕNGAD: müüdid, mis on mõeldud demonteerimiseks, koolituseks ja harjutusteks

Õige ja funktsionaalse kõhuõppe kujundamiseks on vaja väikest sissejuhatust nende anatoomia ja füsioloogia kohta. Kõhu kõht või pigem pärasool on üks lihas (ei ole kõrgeid ja madalaid kõhukujulisi), see pärineb rinnakust ja asetatakse pubi. Kui see on õigesti välja töötatud, toob see esile 6 epigastri (klassikaline plaat). Selle funktsioo

Täiuslik kõht? treenige teda voodis!

Dr Antonino Bianco "Hommikuti ärkate 2 rõngaste komplekti x 25 rip" Abdominaalsed lihased on spordikülastajate hulgas väga huvitavad. Biomehaanilisest vaatepunktist langevad kõhu lihased (kõhupiirkond, välimine kaldus, sisemine kaldenurk ja kõhu põik) alla ribid ja määravad selgroo paindumise oma rindkere ja nimmepiirkonnas. Kaldus kõ

Abdominals: tõde ja valed

Vaadake videot X Vaadake videot YouTube'is Dr Davide Marciano Kõhu, kõige armastatud itaallaste poolt. Igaüks teeb midagi, et vähendada taljejoont ja näha seda imelist lihasriba. Kahjuks on kõhuõpetuses palju segadust ja seetõttu on parem mõningaid asju selgitada. Kõigepealt tuleb kõhtu, mis on lihas, kohelda nagu kõiki teisi, nii et on vale teha iga päev kolm tuhat harjutust päevas, kui üks või kaks korda nädalas oleks rohkem kui piisav. Veelgi olulisem

Kõhuvalu: kõhulihaste töö plusse ja miinuseid

Dr Antonio Parolisi Täna on nii palju hüüdnimesid, mis on omistatud vöö ümber olevale rasvale: on neid, kes seda nimetavad peekoniks, need, kes armastavad, need, kes rullivad või lihtsalt need, kes ütlevad "kõhtu" ... Praegu rikastab suur osa sporditööstusest kapitali pindasid toodetega, mille eesmärk on treenida kuulsaid kõhulihaseid, et ruudud või kurikuulus kilpkonn oleksid. Seal on inim

Ilus kilpkonn

Toimetaja: Marco Batistoni Lähme nüüd edasi teisele harjutusele: krõbe rätik sobib palli või Šveitsi palli juurde. Loomulikult ei ole soovitav mõlemat harjutust samal treeningul läbi viia; üldjuhul asendan neid oma harjutuste ettekirjutustes, üks A-päeval, teine ​​B-päeval. Paigutame ennast palli ette, tagades, et nimmepiirkonna kõver on homogeense ja loomuliku külje külge kinnitatud sobiva venitusena hüpoteekrihma suunas, siis haarame oma käedega seinahoidiku tasakaalu hoidmiseks (või asetage sobiv pall pallile) multigümmi keskpunkt, langetades baari umbes 30/40 cm kaela servast kõrgemal, et s

Kõhuvalu: kaubanduslik ... lihas

Toimetanud Andrea Turri Abdominals ja tuharad on meie organismi kõige kaubanduslikumad lihased, tavaliselt poisid ja teine ​​naised. Tegelikult kuuleme jõusaalis sageli poissi, kes palub õpetajal õpetada talle parimat treeningut kurikuulsa "kilpkonna" saamiseks. Sellest tulenevalt on mõned aastad kestnud võimsaid masinaid tootvatest ettevõtetest koosneva suure "aluskasvatusega" õpitud parim viis pakkuda keskmisele avalikkusele sajandi ostmist, inspireerides professionaalseid seadmeid või koolituse metoodika põhimõtteid. Trikid on teh

Aeroobne või anaeroobne?

Toimetanud Mario Agamennone Käesolevas artiklis püüan võimalikult palju lihtsustada aeroobse ja anaeroobse tegevuse kirjeldust. Terminid aeroobsed või anaeroobsed määravad erinevad viisid energia tootmiseks lihastes treeningu ajal. (Daniel Kosich) Aeroobne näitab hapniku juuresolekul -. Lühidalt öeldes toodetakse energiat aeroobselt seni, kuni treeningu ajal lihastesse tarnitud hapnik on südame-veresoonkonna kaudu piisav. Mida rohk

Kuidas luua optimaalne koolitusprogramm

Simone Losi Optimaalne koolitus tähendab parimat suhet koolituse intensiivsuse ja koolituse kestuse vahel, korrektset treeningute sagedust ja kõige sobivamate harjutuste kasutamist individuaalsete füüsiliste ja posturaalsete omaduste alusel. Alustame rääkides õige treeningu kestuse / intensiivsuse suhtest: intensiivsus peab alati olema ühe koolituse kestuse ees privilegeeritud, kuna umbes 50 minuti möödumisel koolituse algusest suureneb järk-järgult mõnede hormoonide vabanemine, sealhulgas: Kortisool, mis on väga kataboolne (kasutab valke energiaotstarbel) ja mis kaldub tekitama täiendavat valg

Isikupärastatud koolitus

Dr Antonio Parolisi Neljas osa Ja nüüd jõuame lõpuks meie teemaga seotud iganädalase koolitusplaani koostamiseni, mida me peame motiveeritud subjektiks ja kes kavatseb lihaseid suurendada. Lihaste prioriteedi kriteeriumina otsustan anda nädala alguses ruumi lihastele, mis vajavad suurt koolitust. Nii

Isikupärastatud koolitus

Dr Antonio Parolisi Kolmas osa Väga oluline kontseptsioon lihaste loomisel on see, et oluline on nii paljude kiudude värbamine kui võimalik, isegi isegi punased on hüpermehhaniseeritud, kindlasti väiksema läbilaskevõimega võrreldes valgete, kuid igal juhul võivad nad olla hüper-keermestatud. Seega pe

Funktsionaalsed treeningud keha jõudluse ja ressursside parandamiseks

Lähtudes eeldusest, et iga sportlik žest ja sport peaksid üldiselt looma ja uurima positiivseid ja püsivaid mõjusid igaühe igapäevaelus, oleme uute ja ainulaadsete kõrge jõudlusega ja rahuldust pakkuvate tööprogrammide kaudu püüdnud välja töötada programmi koolitus, mille eesmärk on parandada organismi mitmekesisust ja omadusi. Stimuleerides k

Kõhu lihaskoolitus ja rinnakoormus

Dario Mirra sissejuhatus Suvet silmas pidades algab nagu igal aastal lame kõht, mistõttu hakkame andma tuhandeid kordusi, et treenida kõhulihaseid, torgata kõhtu ja talje, siis liikuda edasi büstide torsioonidele, puusade hõrenemise eesmärgil. Siis pannakse rooma pinkil, mattil, fitballil ja allapoole löögid, siis paned oma õlgadele barbellit, istuge maha ja libistate büstide keerdudega 12 000 kordusega mõlemal küljel. Ja mis siis

Levitagem oma õlad

Toimetaja: Francesco Currò Oleme teiega nõus, et arenenud lihasgrupp võrreldes naaberosadega, mitte esteetiliste eeliste pakkumisega, tekitab sümmeetrilisi probleeme. Meie arvates jääb see "seadus" deltoidide lihaslikust osast välja: kas te olete kunagi kuulnud kedagi, sest nende õlad on liiga laiad? Me tõe

Kuus põhjust, miks aeroobne koolitus on kahjulik

18-aastase sportliku treeneri ja isikliku treenerina oli mul võimalus näha mitmesugustes spordisaalides erinevaid spordisaalide harrastajaid, mitte ainult minu kodus asuvas spordisaalis või Ameerika Ühendriikides, vaid erinevates Euroopa riikides. Igas jõusaalis või spordikeskuses on see asi, mida märkasin, kuidas samad inimesed teevad sama treeninguid kuu järel, aasta-aastalt. Üllata

Alumise jäseme koolitus

Simone Losi Jalgade koolitamine üldjuhul Itaalia spordisaalides mängib sageli teisejärgulist rolli, võrreldes ülakeha treeninguga. Motivatsioon seisneb selles, et jalgade väljaõpe hõlmab palju rohkem pingutusi (tegelikult kui me mõtleme selle üle, et me oleme pool meie kehast), ja siis on üldine veendumus, et relvad ja pectorals arenenud suuremal määral võimendavad füüsilise hiilguse mõju . Tegelikult on r

Naiste koolitus: sest nad ei jõua jõusaalis kunagi paremini

Kureeris Gerolamo Cavalli ja Gabriele Gualandris Naiste bioloogiline funktsioon: suurepärane kliinik, mis on loomulikult varustatud sigimiseks, seega liigi ellujäämiseks. Kas see on nõrk sugu? Kõik, mida näha ... nõrgem sugu on müüt, mis on rämps, sest naine, kui ta on tõsiselt veendunud ja millele järgneb hea treener või sportlik treener, on praktilisem ja kui ta on tulemused kontrollinud nii heaolu kui ka füüsilise vormi osas, näitab ta koheselt töömahtude vastupidavust ja vastupidavust ning väsimustunnet. Selle kinnitamise

Intervjuu Massimo Rugologa

Toimetanud Massimo Rugolo " 5) Milline on kõige efektiivsem treening tagumiste jaoks? Küsige naiselt, mida ta soovib parandada, ja ta vastab teile ainult kahel viisil: PÖÖRDUMISED JA RASKUD. Sääred on üha enam tähelepanu keskmes jõusaalis ja me püüame avastada maagilist treeningut. Teler toob seejärel esile soovi toonikuks ja supermodellitud tuharaks ja kes teab, miks see pakub tuhandeid tuhandeid supertoidu süsteeme ja miljoneid vidinaid, mis võivad täielikult muuta õnnistatud tuharate kuju ja taset. Harjutuste hul

Jalad ja tuharad: valed müüdid ja vead naiskoolituses

Kureeris Alessandro De Vettor ja Alessandro Cioffi Jalad ja tuharad on kehaosad, millele naise universum pühendab nii palju tähelepanu ja hoolitsust kui nägu, töödeldud osa par excellence. Tõepoolest, tihti juhtub, et tüdrukud ja naised, kes ei tee meikidest muret, muretsevad ja kohustuvad hoolikalt säilitama või saavutama keha alumise osa tooni ja esteetiliselt meeldivaid vorme. Samamoo

Funktsionaalne koolitus: mood või vajadus?

Dario Mirra Gümnaasiumide ja kehalise võimekuse maailm, eriti tänapäeva ajastul, on näinud ennast üleujutatuna ja peaaegu täielikult hävitanud oma professionaalsuses tänu arvukatele uuendustele, mis iga päev tulid välja mõningate geeniuslikkuse, füüsilise treeneri, mototeaduste lõpetajate meelest või lihtsatest tuba klounidest, püüdes anda uutele, värsketele ja headele suitsu annustele erinevate keskuste klientide silmis, kes pimestasid mõne uue kursuse, meetodi, alkeemia jne valguses ... oleks võinud lei

Funktsionaalne koolitus: aluspõhimõtted

Dario Mirra Funktsionaalne väljaõpe, nüüdseks konkreetne reaalsus jõusaalis, otsiti kõikjal ja kõikjal. Kindlasti pumbatud ja mõnes mõttes veel tundmatu, sest tundub olevat kasulik teha väikese tööga kettlebellidega või propriotseptiivsel platvormil ja siin on õppetund funktsionaalses koolituses. Milleks on f

Funktsionaalne koolitus: mood või reaalsus

Dr Davide Marciano Viimastel aastatel kuuleme Itaalia spordisaalides alati sagedamini funktsionaalse koolituse üle ja üha sagedamini näeme seda koolitust pühendatud valdkondi, kus seadus ei ole enam esteetiliselt ilus ja ülemäära kulukas masin, kuid spartlikeskkond, kus saab teha tasuta harjutusi või lihtsaid tööriistu, nagu näiteks fitball, meditsiinipallid, TRX, kettlebell, bulgaaria kotid, klubid, hüppenöör, tõukuriba jne. Sellega seose

AIP kohandatud täiendkoolitus

Töökoormuse programmeerimine vee- ja jõusaalis, veel üks nool meie vööri Toimetaja: Gian Paolo Tascio Töökoormuste struktureeritud ajakava võimaldab võimaluse korral saada INTEGRATIIVSELT KINNITATUD KOOLITUSE (AIP) või täiendava ja sihipärase koolitusprogrammi, mis viiakse läbi kehamassi ruumis , mis on täiesti tasakaalustatud ja korraldatud vastavalt tööle. on juba läbi vi

Tõlgige optimaalset koolitust

Toimetanud Marco Batistoni Suvel asuvad uksed avanevad ja kõik sportlased, kes uurivad peeglisse peegeldumist, ei tea, kas jõusaalis higistades veedetud kuud on andnud mõningaid tulemusi mitte ainult nende vaimse ja füüsilise tervise, vaid ka hooaja tõttu, esteetilise jaoks. Pole oluline, kui olete pühendunud kehaehitamisele, ketramisele või aeroobikale, ujumisele jne. Oleme

Funktsionaalne koolitus vibratsiooniplatvormiga: Power-Plate ® Core Training

Luca Giovanni Bottoni - Power Plate Exclusive keskuse tehniline juht Inimkeha funktsionaalse tasakaalu jaoks on olemas tõeline tugisüsteem, mida esindab keskne bänd, mis sisaldab koakso-lambo-vaagna kompleksi ja mis võimaldab stabiilsust, mis soodustab reaktiivsust. Me räägime lihaste korsettide CORE-st, mis soodustab paremat kehahoiakut ja dünaamilisi tegevusi, mis on viimastel aastatel võtnud märkimisväärse tähtsuse nii fitnessis kui ka konkurentsivõimelises koolituses. Seepärast r

Täiusliku koolituse avastamine

Dr Davide Marciano Kas koolitus, mis võimaldas massi ja jõu arendamist antud subjektile, sobib ka teistele inimestele ja annab neile samad eelised? Uuringud näitavad, et iga inimene erineb teistest ja reageerib täiesti erinevalt võrdsetele stiimulitele. See on peamiselt tingitud erinevatest geneetikatest, mis meil kõigil on ja lisaks on spordivaldkonnas oluline roll ka tähelepanu, pühendumus ja kirg. Sama t

Isikupärastatud koolitus

Dr Antonio Parolisi Teine osa Lihakudude juurde naasmisel leidsid laboris tehtud biopsiaanalüüsid, et 25% elanikkonnast kuulub "õnneliku" kategooriasse ja seega valge kiududele, 25% elanikkonnast kuulub "kaotajate" kategooriasse. pidades alati silmas kulturismi, ärge tundke end halvasti, kuid see oli irooniline viis määratleda kasvu raskus) ja 50% elanikkonnast on vahepealsed omadused. Ilms

Rinnakoolitus

Dr Michele Muglia Kangekaelne rinnus Kas olete mitu kuud peatunud? Kas teie rinnatükid ei taha teada saada? Muutke strateegia !! Enamasti on kulturismis mõttetu olla kangekaelne, püüdes oma programmi täiustada, kuid te peate oma koolitust järsult häirima! Allpool pakun teile väga tõhusat taktikat. Tavalis

Millal on treening produktiivne?

Dr Gianfranco De Angelis Koolitus on alati keeruline kohtlemine, seega on loomulik, et üritate seda teha nii palju kui võimalik, et vältida tarbetuid jõupingutusi ja aja raiskamist. Hea treeningu peamine eesmärk on saavutada järjepidevad tulemused. Selleks, et kaaluprotsessi saaks pidada lihaskonnast tõhusaks ja kasumlikuks, on äärmiselt oluline, et sportlane saaksid täielikult ära kasutada koolitust. Vastasel

Koolitus tulemuse nullil! Miks? "Kilpkonna teooria"

Toimetanud Gerolamo Cavalli ja Manuela Rovatti - Isiklik treener ISSA ITAALIA Kui tihti sa sihtmärki ei pane? Koolitusel on kahjuks väga tihti, kuid esimene viga on pigem läbikukkumine kui võimalus. Tegelikult on see ainus tõeline lähtepunkt marsruudi parandamiseks ja eesmärgi saavutamiseks: seetõttu on vead vajalikud! Enamik

Vibratsioonikoolitus

Toimetaja: Luca Giovanni Bottoni Lennunduse kogemuste põhjal sündinud vibratsioonikoolituse süsteem on viimastel aastatel kapillaarselt hüppanud pealkirju. Praeguseks on arvukalt uuringuid vibratsioonikoolituse (AV) võimalike positiivsete mõjude kohta jõudlusele. AV suudab indutseerida adaptiivseid hormonaalseid vastuseid, eriti AV-seanss põhjustab testosterooni (T) ja somatotroopse hormooni (GH) kontsentratsiooni suurenemise koos kortisooli (C) kontsentratsiooni vähenemisega (Bosco e coll., 2000).

Tugevuskoolitus kaaluga

Dr Izzo Lorenzo Aastate jooksul on kogu võistkondlikus spordis kasvanud sportlaste füüsilise konditsioneerimise aeg. On mõistetud, et isegi spordis, kus domineerivad pallid ja taktikalised võimed, on füüsiline ettevalmistus väga kasulik; nii konkurentsivõimelise tulemuslikkuse parandamiseks (ma pean mängus ja koolituses pikka aega kiiret tempot, parandan efektiivsust ja õpin tehnilisi žeste jne.) ja vigast

Deltoidi koolitus

(Roberto Eusebio, kehalise sobivuse absoluutne riiklik meister) Hea protsent "ilusa keha" kujutisest on tingitud õlgade ja õlgade arengust. Tegelikult on kehaehitus, millel on hästi arenenud deltalihm, kuid millel on puudused relvades, porsalites või dorsalis, vähem tajutav kui väiksema õlgade ja silmapaistvamate relvade, rindkere ja seljaga keha suhtes. Delta