harjutusi

Vasikasõpe: siin on, kuidas neid kasvatada

Dr Antonio Parolisi Sura-tritssi lihaste struktuuri hindamine kasvava kasumliku koolituse jaoks Kõik lihaskiudud peavad olema seotud lihaskasvuga. See tähendab, et gastrocnemi ei tohiks välja õpetada ainult pikaajaliste ja keskmise väikese koormusega, just siis, kui taime kasvu ei tohiks stimuleerida ainult lühikeste ja keskmise suurusega koormustega. Kõik

Kaablite läbimine

Toimetanud Giovanni Bruno Kaablitega ületamine on minu arvates üks parimaid harjutusi, üks neist, mis, kui see on hästi tehtud, täiusliku teostuse ja suhteliselt kerge koormusega, tunnevad end tõesti meie rinnatükid, võib-olla üks kõige täpsemaid harjutusi tabas sihtlihasesse. Tegelikult, tänu kaabli pingele, on lihaste töö palju tugevam, kui ainult käepidemetega ristidel. Kordan, niika

Tagurpidi kriis ja V-UP

Toimetanud dr. Francesca Fanolla Võrreldi kahte kõige levinumat kõhuõppust. On vähe detaile, mis sageli, nagu kõigil trofismi harjutustel, "teevad vahet" ja et kui nad ei saa piisavalt tähelepanu, võivad nad tekitada ebameeldivaid probleeme, nagu nimmepiirkonna valu, emakakaela valu jne, või mitte saavutada seatud eesmärke harjutuste ebaõigest tehnilisest täitmisest. Kaks "

Kehaehituse abc: põhialused

Toimetaja: Fabrizio Butti Esimene vahet, mida tavaliselt treeningu ajal kasutatakse, on see, mida tavaliselt kasutatakse põhi- või põhiharjutuste ning täiendavate või isoleerivate harjutuste vahel. Kvaliteetse keha ülesehituse jaoks on olulise tähtsusega nn fundamentaalsed harjutused: kükitama, lahkumine, pinkpressid, peapööramine, tõmbamine, sõudmine, dip. Need harju

Mis on sinu jaoks parim?

Toimetanud Emanuele Giuliani Sageli küsivad nad minult, mis on konkreetse isiku jaoks parim alternatiiv. "Kas ma peaksin tegema paralleelplaatide või paralleelsete baaride tõukamise?" "Kas ma peaksin tõmbama baari kitsas lamava haardega või laia haardega haardega?" "Kas ma peaksin põrandast eraldama jalad sirgelt, normaalsest või rumeeniast?"

Pectoral harjutused

SISSEJUHATUS: Väikese ja suure pectoralis anatoomia Pektoraalide konkreetne anatoomiline kuju annab neile lihastele võime teha mitmeid liikumisi. Porsalid on eelkõige seotud käe horisontaalse lisandumisega (liikumine, kus õlavarre läheneb keha keskele) ja selle sisemine pöörlemine. Rinnalihased töötavad ka käe pikendamise ajal (liikumine, kus õlavarre, mis algab pea kohal, viiakse allapoole) ja vähemal määral käe paindumise ajal käed pöörates (liikumine, milles õlavarre tõstetakse keha ees, peopesaga ettepoole). Lõpuks, kui õlavarr

Täiuslikud tuharad

Vaadake videot X Vaadake videot YouTube'is Simone Losi Käesolevas artiklis püüan selgitada kõige kasulikumaid harjutusi tuharate toonimiseks, kõige sobivamat tüüpi treeninguks ja mõningate "müütide" demonteerimiseks paljudes Itaalia spordisaalides. Gluteaallihas on ehk kõige suurem ala, mida naised on võimelised treenima jõusaalis, paljud sarjad ja kordused, mis mõnel juhul isegi jõuavad 50-ni, kasutades arvukalt harjutusi, mis enamikul juhtudel on arenguks vähe kasutatavad, seega selle piirkonna toonimine. Veidi anatoomi

Parim harjutus

Dr Antonio Parolisi Esimene osa Parimat treeningut ei eksisteeri !!! Iga üksiku teema jaoks on parim harjutus. Igale ... Mitu korda oleme kuulnud või lugenud selliseid väljendeid nagu "kükitama on kõigi harjutuste kuningas " või " lame pink on parim rindkere harjutus" või muud sarnased laused. Isiku

Ärge segage äsja koos barbelliga ... oarsmaniga koos barbelliga

Toimetaja: Francesco Currò Ma saan tihti küsimusi, mis puudutavad treeningu nimega "airer with barbell", ning küsimuste sõnastamisel mõistan, et selles osas on mõningane segadus. Selle segaduse põhjus on minu arvates - asjaolu, et nimiväärtusega "air" koos "tasakaaluga" on näidatud kaks väga erinevat harjutust. Nüüd anal

Tagasiotsimine = nutikalt valitud harjutused!

Toimetaja: Francesco Currò Kas te olete kunagi mõelnud, miks paljudel kehaehitajatel on suured rinnatükid ja selja, mis on praktiliselt olematu või vähemalt mitte samal tasemel? Dorsali koolitust (või üldiselt tagasi) ei ole väga lihtne rakendada ja põhjused on peamiselt järgmised: sportlaste suhteline vähene tähtsus tagasiõppeks, teisisõnu: ma treenin ainult seda, mida näen või meeldib! mõningate eeld

Tõmbetõke barjääri juures

Veojõu baari harjutus kujutab endast seljaga parameetrilist mitmekülgset treeningut. Selle harjutuse läbiviimiseks on kaks peamist tehnikat: kalduvus haarduda ja tagasikäik või lamav käepide. Mõlemad harjutused pingutavad kogu selja, eriti suure selja-, õla-, tritsepsi (pikk pea), õlakehade aduktoreid, trapetsiaid, selja sügavat lihast, lühidalt, kogu tagaosa. Selgroog

Tõstmise harjutuste kasutamine sportlikul koolitusel

Dr Nicola Sacchi - raamatu autor: Narkootikumide ja dopingu kasutamine spordis - Mitmed uuringud on nüüd näidanud, kuidas rasketõstmise harjutused, st rebimine ja hoog, on tõhusad kiirete ja plahvatusjõu tugevuse parandamisel. Oleme juba kaugel aega näinud, kuidas tõstesportlased saavad hüpata-, sprint- ja tõukekatsetes põnevaid tulemusi. Mitmed võ

Külg seisab: õige täitmise viis

Külgmised liftid on klassikaline harjutus õlaõppeks. Vastupidiselt sellele, mida arvatakse, on selle harjutuse tegemise meetod üsna keeruline. Erinevate korduste tegemiseks parimal viisil on vaja liikumise suurt meisterlikkust ja suurt lihaste tajumist. Nagu ka käepidemete puhul, on selle harjutuse korrektseks teostamiseks vaja tugevat tugevust küünarvarred ja käepideme haaret. Kui me

Kegeli harjutused

Vaadake videot X Vaadake videot YouTube'is Mis on Kegeli harjutused? Niinimetatud Kegeli harjutused on emaka, kusiti, põie ja pärasoole toetavate vaagnapõhja lihaste lihtsad vabatahtlikud kokkutõmbed. Need harjutused on oma nime saanud Ameerika günekoloogile A. Kegelile, kes nägi ette üllatava kasulikkuse avastamist ja edendas neid. Kegel

Emakakaela valu harjutused

Vaadake videot X Vaadake videot YouTube'is Emakakaela valu või emakakaelavalu on üsna tavaline häire, mis hõlmab paljusid erinevaid sümptomeid. Vt ka: Emakakaelavalu raviks kasutatavad ravimid - Emakakaelavähk - Emakakaela küünarliigese abinõud - Emakakaela valu parandusmeetmed Üks inimkeha kõige tundlikumaid ja haavatavamaid punkte on emakakaela trakt. See koosn

Squat Record

Et saada ettekujutust sellest, kui hämmastav on maailma kükitama jääv rekord, palutakse kõigil lugejatel, kes seda harjutust ei tea, väike katse läbi viia: võtke käes kasti, tõmmake maha ja siis püsti, ilma et teid aitaks mingil moel hoolitsege selle eest, et hoiate selja sirge ja nimmepiirkonna poolt. See tähen

Mis on kükitama? Selgitatud Brevissimos

Kükitama on motoorne harjutus, mille eesmärk on alumise jäseme (eriti reide ja tuharate) lihaste konditsioneerimine. See on kataloogitud mitme liigendiga, kuna see hõlmab aktiivselt mitmeid liigeseid (puusa, põlve, pahkluude); see on rühmitatud ka nn "põhiliseks" keha ülesehitamiseks (kuid mitte ainult). Viimas

Looduslik squat

Nn "kükitamispositsioon", mida tuntakse ka kui "kükitamist", on kehaasend, kus kõik kaalud toetuvad jalgadele, põlved on täielikult (kükitused täis või sügavad) või osaliselt (ahvipüksid või pooled või seemned) või paralleelselt). Vastupidi, istumisasend võimaldab kehal puhata tuharadelt, samal ajal kui põlvitamisasend kasutab varjualuste pinda. Kagu-Aasia ja

Harjutused jõu arendamiseks vees

Andrea Bondanini Tugevust saab arendada ka vees. Ühest küljest ei saa harjutused jõuda väga suure intensiivsusega, teiselt poolt on need konkreetsemad harjutused, kuna nad kasutavad konkurentsi žestit ja arendavad seega täpselt ujudes kasutatavaid lihaseid. Peamine meetod on suurema hõõrdumise ja vastupanu tekitamine ujuja suhtes või selleks, et ta saaks iga jõuga või jalaga jõudu avaldada. Nende töör

60 harjutust paremaks ujumiseks

Andrea Bondanini Töö erinevate materjalide ja harjutustega üldiste eesmärkidega Psühholoogilisest, kuid ka metoodilisest vaatenurgast on väga oluline, et treener ei pakuks alati samu harjutusi korduvalt, nagu sportlased oleksid masinad; Ma mõistan ka seda, et ilmselged koolituse põhjused on seda raske ellu viia ettekirjutus, kuid iga kord ja siis peaks treener pakkuma lisaks klassikalistele käte ja jalgade teoste juurde ka uusi, erinevaid harjutusi, mis stimuleerivad ujujate entusiasmi ja soovi ning aitavad samal ajal täiendada mõningaid sportlikke žeste või neid parandada. Ilmselgelt

Kaalutreeningute traumatoloogiline analüüs

Toimetanud Ivan Mercolini esitlus Hea hommik või hea õhtu kõigile. Tänases õppetükis analüüsime erinevaid kehakaalu treeninguid akuutse või kulumise trauma potentsiaali poolel. Teksti ülesehitus on järgmine: iga harjutuse puhul näitan üksikasjalikult kõiki täidetavaid vigu, mis piirduvad vigastusi põhjustavate vigadega. Ivan Mercolini