kehaehitus

Püramiidne - kuidas treenida püramiidmeetodiga

Koolituse määratlus ja liigid Püramiidikoolitus sündis kehakaalu tõstmise erialal kasutatava tugevuse arendamise meetodina; võib pidada kõrge intensiivsusega intervallikoolituseks (HIIT) või koolitusmeetodiks, mis vaheldab suuri pingutusi (ülekoormusega) täieliku või osalise tagasinõudmisega. Spetsiifil

Lihase määratlemise või lõikamise põhitõed looduslikus kehahoones

Kulturismi või kehahoone (inglise keelest: füüsiline kultuur) on motoorne tegevus, mis kasutab: ülekoormusega koolitus (traditsiooniliselt vabakere harjutused ja / või hantlid, barbellid ja isokineetilised masinad) teatud toitumine (mitte alati kooskõlas õige ja tervisliku toitumise nõuetega) "ideaalse" (subjektiivse) esteetilise tulemuse saavutamiseks, mida iseloomustab keskmiselt: väike rasvasisalduse protsent (madala rasvasisaldusega mass) suur osa lahja massist (kõrge rasvavaba mass). Kuigi ke

Kulturismi koolitusjuhised

Intervjuu IFBB kulturistiga Mirco Caselliga Mirco Caselli on 38-aastane, elab Bolognas, tegeleb kulturismis konkurentsivõimelisel tasemel ja töötab praegu isikliku treenerina Vignola jõusaalis Modena provintsis. Intervjuu viidi läbi 29. mail 2012 Tere Riccardo. Oleme juba aastaid üksteist tundnud ... ni

Koolitus massile: Tensioni aeg (TUT) kõrgema mahu koolitusel (HVT)

Koolitus mass: HVT ja HIT põhimõtted Kehaehituses on süsteemi ja tehnika valik kõrgeima võimaliku hüpertroofia (massi tõus) saavutamiseks ikka veel paljude arutelude ja vastuolude teema. Põhimõtteliselt võrreldakse kahte koolituspõhimõtet: High Intensity Training (HIT) ja High Volume Training (HVT). Kõrge inte

Aeroobne treening: see vale kehahoone

Giovanni Peri Aeroobne treening võtab sageli üsna valesid konnotatsioone, see on alati olnud seotud kaalulanguse põhitegevusega ja sellega, mida tuleb vältida lihasmassi suurendamiseks. Mõlemad korrelatsioonid surevad kahjuks raskeid müüte. Selle artikliga keskendume aeroobse ja anaeroobse aktiivsuse positiivsele korrelatsioonile. Eesmä

Koolitus "vahepealse" jaoks vastavalt Tom Platzile

Toimetaja: Francesco Currò Pärast umbes kolme kuu pikkust järjest raskemat koolitust soovitab Tom Platz oma raamatus " Professional BodyBuilding " kasutada jagatud treeningut "ülemine osa" ja "alumine osa" kokku nelja iganädalase treeningu jaoks. See treeningrutiin, mida ma paar reas esitan, on meistril soovitatav kõigile (hea tervise juures), kellel on taga üks kuni neli aastat pidevat koolitust. Selli

Me koolitame reie väliseid lihaseid

Dario Mirra sissejuhatus Spordisaalides on väga tavaline näha reite "multi" või röövijate "rong" väliseid lihaseid, sest "instruktorid" on veendunud, et kui adduktori lihased asuvad reie siseküljel, siis peavad röövijad tingimata olema reied. "väljaspool! Ja kui see polnud nii? anatoomi

Anabolismi maksimeerimine loomulikul viisil

Filippo Casini Lugupeetud lugejad! Selle artikliga tahan proovida aidata kõiki neid inimesi, kes on juba mitu aastat koolitanud, ütleme, et vähemalt 3 või 4, ja ühel või teisel põhjusel ei ole saadud tulemustega täiesti rahul või lihtsalt, nad ei saa neid enam nii kergesti kui siis, kui nad olid kaalukoolituse alguses. Kindlas

Koolitus ja kulturismi: põhimõtted

Dario Mirra Lihaste rühma treenimine kulturismi meetoditega ei tähenda lihtsalt tõstukite ja barbellide tõstmist, asetades ennast Lat masina alla ja püüdes tõmmata kõik saadaval olevad plaadid (... võib-olla, samal ajal kui kõige ilusam jõusaal vaatab meid), ja kogu selle koormusega teha kaks kordust, et muuta meid arteriaalse rõhu tõstmiseks traktori rehvi tasemele, leides end nii punaselt, et see näib olevat seadmetest kõige kergem; pigem tähendab see seda, et toimub tööväljaanne, mis viib lihaste ammendumiseni, mis vähendab energiavarusid, mis tekivad, mis loob müofibrillaarsed mikrolõigud,

Isegi BIA ütleb BIIO-le jah

Dr Davide Marciano Selle artikliga kavatsen pakkuda täiendavat teaduslikku / praktilist hindamisvahendit, et testida koolituse kvaliteeti, ja seejärel elada, eriti suurte tulemuste (lihasmassi ja määratluse suurenemise) osas, mis on saadud suurepärase koolitusmeetodi rakendamisel. proovitud ja katsetatud aastaid. Ole

Bodyrecomposition projekt

Toimetanud Antonio Rubbino Võimu sportlaste tavapärane praktika on erinevate toitumisviisidega kahe faasi vaheldumine erinevate eesmärkide saavutamiseks. Määratletud etapp: "maht" või parem: "mass" ja "lõikamine" või "parem" määratlus. Esimeses etapis pöörleb toitumine võimalikult suure lihaste püstitamise eesmärgi poole, teisel etapil püüame kaotada esimeses etapis kogunenud rasva naela, püüdes „säilitada” parima kogunenud lihasmassi. "Õigus!" sa

Koolitus: sest lühike ja intensiivne

Toimetanud Massimiliano Ratta Kuigi teadus ja füsioloogia teadmised annavad meile märku sellest, mida keha reageerib välisele stressile, väidame jätkuvalt, et kehaehitus ei ole täpne teadus, st puudub õige tööprotokoll viidata, sest see, mis üksikisiku jaoks suurepäraselt töötab, ei tööta üldse. Sellel teemal

Asend ja kulturismi

Toimetanud dr. Francesca Fanolla Gorilla või kehaehitaja? Minu kogemuse kohaselt olen ma tähele pannud treeningruumi instruktorina ja märkan, et kahjuks on see väga kahetsusväärne, et kaalukoolitus võib olla "kahjulik" posturaalsel eesmärgil, kui seda tehakse vähe tähelepanu ja ülemäärasuse tõttu. Minu arvates

Kas sa tahad suuri relvi? Treenige neid õigete harjutustega!

Toimetaja: Francesco Currò Vaadake ka: Kas sa tahad suuri relvi? Rongi optimeeritud kaardiga. Nagu näete selle peatüki pealkirjast, räägime peamiselt biitsepsist ja tritsepsist. Nagu eelmise peatüki puhul, on motivatsioon, mis ajendas mind neid jooni kirjutama, soov teha selgust harjutuste valiku kohta, mida liiga sageli peetakse peaaegu juhuslikult. Nagu

Õige ja ainus viis kasvada

Progressiivsed koormused põhiharjutustele! Dr Marco Martone Spordi- ja kulturismisektoris on palju mitmekesiseid ja sageli vastuolulisi teooriaid, mis võivad suure hulga andmete ja erinevate kontseptsioonide vastuolu tõttu segadust tekitada neile, kes seda teavet kasutavad. Tundub, et olukord halveneb tänapäeval sihipärase ja ülikiire teabe ajastul tänu uutele tehnoloogiatele, nagu Internet ja arvukad üha enam spetsialiseerunud ajakirjad. Nii, ku

Raske ja lihaste rike

Toimetanud Ivan Mercolini Lihaste rike ja intensiivsuse suurendamise meetodid Lihaste ebaõnnestumise saavutamine seerias tähendab, et kaalukaaslasel on võimalik jõuda punktini, kus sa saad meile, kui palju hirmu, viha, enam kordust lõpule viia. Te ütlete: lauad teavad seda ka. Aga siis, ma ütlen, miks seda kunagi ei rakendata? Sisse

Bitseps: seisev lokk või pink Scott?

Dr Antonio Parolisi Ühised füsioloogilised kaalutlused küünarnukirihmade harjutustes "Käeõpetuse" täielikkuse kohta on Fitness valdkonnas näha, et on olemas kaks harjutust küünarnuki paindurite jaoks: curl, mis seisab koos barbelliga ja Scott pinki curliga. Mõlemad nõuavad küünarvarre painduva lihaskonna pühendumist käele, kuid oluline erinevus seisneb lokkis püsti pikenenud positsioonides võrreldes Scotti pinkiga. Bitseps brachial

DOMS otsib kere

Toimetanud Roberto Eusebio Mitu korda me otsime uusi harjutusi, uusi koolitusi või kavandame viise ja meetodeid meie lihaste koormamiseks, et neid võimalikult palju hävitada? Kõik see, sest meie jaoks on oluline ja oluline tagada, et järgmisel päeval või kahe päeva pärast me süüdistame neid valusid, mis muidu ei rahuldaks meie koolituse käigus tehtud jõupingutusi. Aga mis see

Valdav treeningsüsteem

Toimetaja: Francesco Currò Vaata ka: valdav treeningsüsteem II Tänu sellele, mida ma isiklikult kommertskonstruktsiooniks nimetan, on juba mõnda aega kujunenud "uuenduslikud" meetodid, mis - liiga tihti - keskenduvad rohkem "tüsistustele" ja nimiväärtustele. "Extravagantne" kui tegelik tootlikkus. Kuid

Valdav treeningsüsteem II

Toimetaja: Francesco Currò Mõned aastad tagasi avaldasin sektoripõhises ajakirjas artikli, mis käsitles süsteemis (selle "algses" versioonis) valitsevat treeningut, mis seisneb lihtsate sõnadega põhiliste harjutuste läbiviimises 10 komplekti 10 kordusega, et esitada massiivse hulga korduvate jõupingutustega teatud rühma mootorseadmeid, et neid hüpertroofeerida. Pean ütle

Krooniline väsimus kulturismis, osteopaatia teenimine

Dr Antonio Parolisi Spordi kontekstis on kõik orgaanilised süsteemid kõrge tasemega, mis võib viia üldise organisatsioonisüsteemi energiakomponendi vähenemiseni. On tõsi, et meie geneetilises koodis on programmeerimine, mis võimaldab meil täita kõiki ülesandeid, mis on meile vaja, et kaitsta liigi terviklikkust, kuid võrdlus "mineviku jahimees" seoses "kaasaegse inimesega", leiab vormis puudusi; need puudujäägid on tingitud asjaolust, et sageli tahame me igal aastal seostada inimese elu miljoniga aastat tagasi tänase töötajaga, sest tegelikult on paljud uuringud tõepoolest n

"Mechano Growth Factor" koolitus: tagasipöördumine "vanamoodsasse" raskeveosse

Toimetaja: Francesco Currò Väites, et hüpertrofia / hüperplaasia esilekutsumise põhjus (või vähemalt üks peamisi põhjuseid) on venitus ja nii suur ülekoormus, et see põhjustab lihaskoe ilmset kahju, ei usu see, et see on uus, pigem ... Praegu meenutatakse Arthur Jonesile lauset, mida väljendatakse aastakümneid tagasi: " Lihaseid saab ravida ainult ühel viisil: jõhkralt! " Selle

"Raskete jõupingutuste" meetod

Toimetaja: Francesco Currò Saadud kaalutõstmisest on järgmine ettepanek suurendada samaaegselt nii tugevust kui ka lihasmassi - ja oluliselt. Praktikas püüame madala kordusega püramiidi abil jõuda närvisüsteemi maksimeerimiseks alla maksimaalsete koormusteni. Seejärel stimuleeritakse lihaskiudude hüpertroofiat, kasutades optimaalset koormust 80% ulatuses laest, suurendades põiki läbimõõdu ja tagades lihasjõu põhimaterjali. Ettepanek algab

Mitmeosalised harjutused ja kõrged kordused

Dario Mirra sissejuhatus Kulturismis on palju meetodeid, teooriaid ja harjutusi, mis on koletise hulga teadmiste poolest. Mõned neist on kehtivad, teised vähem nii, mõned neist töötavad kellegi jaoks, kuid teised, kellel on hea vastus enamikule sportlastele. Miks suur kordused Üks nendest teooriatest on kaalulangetamise ja jõuülekandega seotud harjutuste kasutamine suure korduste arvuga. Need k

Pectoralis raske kasvada?

Toimetanud Roberto Eusebio Rahustage rahulolematult? Kõik ehitajad teavad väga hästi, millised on eriti rasked lihasgrupid hüpertroofiaks: kõigepealt nelinurksed, kuna need on mahukad - inimkeha kõige mahukamad - ja secundis on pectoral need, mida me selles artiklis soovime käsitleda. Meeste lihased par excellence, esteetiliselt tähelepanuväärsed, mille areng vastab peamiselt kahele probleemile: esiteks, kui nad ei ole venetsia gondolierid, võimaldavad nad käe ettepoole liikumist, mida me tavapärases elu tegevuses üsna harva täidame - teine ​​probleem on sageli geneetiline tüüp: vähesed kiud, m

Power Racki koolitus

Toimetanud Dario Mirra sissejuhatus Power rack on tööriist leiutatud 40s; seda võib pidada üheks kõige tähtsamaks tõstja liitlaseks, mis on oma lihtsuses suurepärane, kuna see koosneb 4 vertikaalsest metallist talast, mis on paralleelsed üksteisega moodustama paralleelsed ja perforeeritud ribad, et sisestada ribad, mida saab paigutada erinevatesse kõrgustesse ja mis moodustavad puuri, mille sees saab paigutada tasakaalu, mis voolab seespool ilma trajektooripiiranguteta. Kasutage

Õige hingamine kehahoones

Hingamise tüübid Kõhu (diafragmaalne) / madal hingamine See on kõige olulisem, tõhusam ja tervislikum, sest see on loomulik; see hõlmab peamiselt diafragma, mis sellist tüüpi hingamisel põhjustab 70% hingamisteede mahust. Kõhu hingamist nimetatakse ka: diafragmaalseks või vegetatiivseks ja meie keha kasutab seda magama ajal iseseisvalt. See selet

Body Building Küte

Dario Mirra Soojenemine on füsioloogiline ja / või psühholoogiline tava, mille eesmärk on luua optimaalsed tingimused esituse läbiviimiseks nii konkurentsi kui ka koolituse puhul. Küte eesmärk on: Hõlbustada hapniku lihaste kasutamist. Suurendada kopsude ventilatsiooni. Tõstke oma südame löögisagedust. Loo töösse

Püsivad tulemused

Toimetaja: Francesco Currò Koolitusskeemid, mis järgivad üksteist ilma loogikata, ei vii väga kaugele. Kui teie õpetaja on üks neist, kes mõtlevad rohkem koolitust kui produktiivsete tööplaanide koostamine (st ärge visake ennast juhuslikult ...), ärge süüdistage ennast oma halva geneetikaga ... Järgneval

Koolituse ajakava: 5 aastat möödunud või 5 aastat tulevikus?

Toimetaja: Francesco Currò Kuigi ma arhiveerisin mõnda faili mõnda mu arvutisse, sain 03/03/2003 koolituse programmi, mida selgitatakse artiklis ... tõenäoliselt mäletab seda Catania spordiklubi omanik Antonio Sciacca . ta kasutas ja - vastavalt sellele, mida ta ütleb - sel aastal (esimene, kus ma teda koolitasin) jõudis ta vormivormi, mida ta ei olnud kunagi varem käinud ... ja ta

"Jumala kükitama" ei andesta!

Roberto Eusebio, kehalise sobivuse absoluutne riiklik meister koostöös Di Bella Dario'ga Käed üles, kes pole kunagi näinud hirmuäratavat ärevustunnet nädala kõige hirmuäratavamalt ametisse nimetamisel. Need, kes on juba mõnda aega harjutanud kehaehitust ja minimaalset tõsidust ja otsustavust, on juba aru saanud, millest ma räägin: ma räägin jalgade koolitusest. Jah, sest kui

Vead ja õudused keharuumi ruumis (teine ​​osa)

Toimetanud dr. Francesca Fanolla kükitama Teine põhiline harjutus, mis on sageli vale, on SQUAT koos LEG PRESSiga. Kõige sagedasem ja kõige ohtlikum viga on jalgade painutamine, liigutades kehakaalu ja raskuskeskme liiga kaugele, ületades varbad koos põlvedega ja põlviliigese märkimisväärselt ülekoormates. Õige teos

Kas varre kasvu peatamine? Võib-olla on see tasapinnast maha jätmine!

Filippo Casini Sageli, kui me räägime jõusaalist, mõnevõrra kõigist laiuskraadidest, on esimene asi, mis meelde tuleb, üsna lihaseline mees, kes asub põrandal, mis tõstab kergelt kergelt malmist väga koormatud barbelli ja tõuseb seeria lõpus rinnal, mis on rinna ääres. peaaegu plahvatab ... Kahjuks on

Kas kükitama jalad?

Toimetaja: Francesco Currò Pealkiri on natuke provokatiivne, kuid see ei ole täiesti mõttetu. Ei, ma ei ole üks neist eeldatavatest treeneritest, kes on tuletatud Powerlifterist rohkem kui Body-builderist, kes pisarad riided Squat1 kasuks. Ma kummardan enne kükitamist kui harjutust - eriti loomuliku - "üldise stimuleerimise" jaoks, kuid mul on mõned vastuväited selle eksklusiivse kohaldamise kohta jalgade koolitamisel, sest ma arvan, et see teadvusetult see harjutus ei ole kunagi piiratud mõtle tasakaalu, mitte "prauhti" barbelli all jne. Ma ei t

Looduslikud kehahoone steroidid: mesotsüklid

Toimetanud Emanuele Giuliani Esimene asi, mida tuleb rõhutada, on see, et kui puhas tugevus on kulturismis üldiselt oluline, on see loomulik isegi fundamentaalne. Lihaste ristlõige on tegelikult proportsionaalne jõuga, seega mida rohkem koormust kasutatakse (alati treeningu korrektse täitmise tingimustes) ja seda rohkem kaldub see lihaste massi asetama. See

Kas kükitama kõigile?

Simone Losi See on "prints" treening jõusaalis, me kõik oleme vähemalt kord meie elus kasutanud seda suurepärast treeningut. Kuid vaatame, kas kükitama saab kasutada igaühe käeulatuses või peame enne klientidele selle pakkumist kaalutlema. Alustame trapetside ülemisest osast barbelli toest, me võime kohe märgata, et barbelli õigeks paigutamiseks ja mitte liiga palju "pingutust", et hoida seda õiges asendis, on vajalik, et õla sisemiste rootorite tasandil oleks hea elastsus (rinnaosa, suur seljaosa) On selge, et nende lihaste tagasitõmbumine ja õlaliigese "rõhutamine&quo

Vince Gironda: tagasi põhitõedesse!

Dott.Luca Franzon Alustame uut aastat koos minevikuga, avastame uuesti ja võib-olla keegi, keda avastada, on üks suurimaid märke, mida kehaehitus on kunagi teadnud. Vince Gironda sündis 9. novembril 1917 Bronxis, NY. Tema pere kolis Los Angelesesse, kui tema isa stuntman sai talle pakutava töö eelseisvas Ben Huri filmis. Vinc

Arnold Classic - võitjad ja klassifikatsioonid 1965-2013

2014 Arnold Classic 1. märts Columbus, Ohio veteranide mälestuskoda Dennis Wolf - Arnold Classic 2014 meister. Shawn Rhoden Cedric McMillan Victor Martinez Evan Centopani Branch Warren Ben Pakulski Brandon Curry Toney Freeman Edward Nunn Fred Smalls 2013 Arnold Classic 1. märts Columbus, Ohio veteranide mälestuskoda paigutus nimi kodakondsus Kohtunikud finaal kogusumma 1 Dexter Jackson Jacksonville, Florida 5 5 10 2 Ben Pakulski Ontario, Kanada 10 10 20 3 Toney Freeman Canton, Gruusia 15 15 30 4 Johnnie Jackson Hurst, Texas 25 22 47 5 Hidetada Yamagishi Jaapan 21 29 50 6 Cedric McMillan Heath S

Kas keskmine Itaalia toit on kehahoone jaoks hea?

Toimetaja: Roberto Rillo - Raamat Autor: Calisthenics BodyBuilding Mitu korda olete lugenud või kuulnud, et me oleme see, mida me sööme, et kulturismis on toitumine 50% (ma leidsin 80% kirjutatud!). Lisaks protsendimääradele on oluline põhimõte: toit on meie kütus, kui see ei ole olemas, siis peatume, kui me valesti ära võtame! Aga kuid

KERE KINNITUS

Toimetaja: Roberto Rillo - Raamat Autor: Calisthenics BodyBuilding BIIO - LÜHIKOKKUVÕTE ORGANISEERITUD INFRATSIOON: meetod, mille on välja töötanud Claudio Tozzi spetsiaalselt looduslikele sportlastele, kaasa arvatud raskeveokite ja raskeveokite kontseptsioonid, kuid ümber töötatud struktureerituma teoreetilise ja praktilise vormiga, mis hõlmab ka selliseid muutujaid nagu jalgrattasõit, täiendused jne BURNS: need viiakse läbi tavalise seeria lõpus, kiire ja lühike korduva liikumise osalise liini kordamine. SOOVITAMINE: