Keha koostis ja kehaline aktiivsus

Möödunud sajandi treenerid, sportlikud treenerid, antropoloogid ja spordiarstid on huvitatud "antropomeetriliste" omaduste kindlakstegemisest, mis võimaldavad maksimaalset jõudlust.

Nii on aastate jooksul uurijad uurinud kõrgetasemeliste sportlaste, eriti olümpialaste füsioloogilist profiili.

Keha koostise analüüs näitab, et sportlastel on füüsikalised omadused, mis on seotud füüsilise aktiivsusega; näiteks sportlastel, kes konkureerivad sportlikes startides, on suur lahja mass, kuid ka suhteliselt suur protsent rasva massist; põhjas jooksvatel sportlastel on vähe rasva massi ja vähe tailiha.

Eriti on nõrk rasvasisaldus nõutav vastupidavuse spordis, hüppes ja kiiruses, samas kui suur lihasmass iseloomustab jõudu ja võimu sportlasi.

Sportlased on üldjuhul väiksemad kui istuvad ained ja nende rasvasisaldus sõltub spordi liigist ja harjutamise intensiivsusest.

Lisaks sportlase füsioloogilise profiili kindlaksmääramisele saab sportlase optimaalse kehakaalu hindamiseks kasutada teavet keha koostise kohta. Meeste puhul nõustuvad teadlased, et rasva minimaalne kogus ei tohi olla alla 3-5% (et tagada normaalsed füsioloogilised ja metaboolsed funktsioonid).

Lohman 1992 näitab, et naissoost üksikisikud ei ole hästi välja kujunenud, enamiku sportlaste jaoks on väärtused vahemikus 12-16%.

Mõningatel naistel muutuvad amenorröadeks (<3 tsüklit aastas) alla 16%, kui luu mineraalid kaovad oluliselt ja luumurdude ja enneaegse osteoporoosi risk suureneb. Kuigi füüsiline aktiivsus on positiivselt seotud luu mineraalainete sisaldusega, on amenorröa sportlastel tavaliselt madalam luu mineraalide sisaldus kui eumenorroalsed sportlased ja istuvad naised.

Spordipopulatsioonis on amenorröa levimus suurem (3, 4% -lt 66% -ni) kui üldpopulatsioonis (2% -5%). See nähtus ei ole seotud mitte ainult kehakaalu ja keharasvaga, vaid ka selliste teguritega nagu hilinenud menarhe, söömishäired, koolituse intensiivsus ja psühholoogiline stress.

Balleriinidel, mis on tavaliselt väga õhukesed võrreldes sama vanusega kontrollisikutega, esineb menstruaaltsükli ebaõnnestumisi, dieedi muutusi ja menarhe hilinemist sagedamini.

Reproduktsioonifunktsioon on tegelikult maha surutud, kui psühho-füüsilise stressi tingimused ei võimalda emaduse arengut (kortisooli väärtuste suurenemine, östrogeenide vähenemine).

Mõned sportlased võivad tunda kehakaalu langetamise survet ja võivad tekitada ebarealistliku katse jõuda ideaalsesse kehakaalu. See surve võib viia naissportlase nn triaadile, patoloogilisele pildile, mida iseloomustavad: söömishäired, amenorröa ja varane osteoporoos.

Maksimaalseks jõudluseks antud spordis on optimaalsed kaalu ja keha kompositsiooni väärtused, kuid need väärtused võivad sportlastel erineda.

Wilmore 1983: kehalise aktiivsuse tagajärjed kehakompositsioonile on:

  • mõõdukas kaalulangus
  • mõõdukas kuni suur rasvkoe kadu
  • hiljuti mõõduka mahu suurenemine

need mõjud sõltuvad koolituse sagedusest, intensiivsusest ja kestusest.

Läbilõikeuuringud näitavad, et füüsiliselt aktiivsetel inimestel ja sportlastel on:

Ø

luu mineraalide suurem sisaldus

suurenenud luu tihedus

suurem lihas-skeleti mass

seetõttu on tõenäoline, et GREAT MASS tihedus on kõrgem kui istuvates ainetes. Kasutades standardset keha tihedust, hinnatakse rasvade protsenti 3% võrra kõrgete luustikoguste sisaldusega naiste kulturistides.

On soovitatav kasutada võrrandeid, mis põhinevad mitme kambriga mudelil, isegi kui peaaegu kõik sportlaste jaoks välja töötatud võrrandid põhinevad kahel kambril. Sellistel juhtudel on soovitatav kasutada üldistatud Jackson ja Pollocki võrrandeid (7 pliche summa ja 4 pliche summa).

Kui sportlase KOOSTIS on kindlaks määratud, saab arvutada minimaalse või konkurentsivõimelise kaalu.

MINIMAALNE KERE MASS

Sportlase miinimumkaal = madalaim kaal, mida sportlane suudab säilitada ilma negatiivse mõjuta tervisele ja jõudlusele.

Mehed = minimaalne kehamass sisaldab 5% primaarset rasva

Naised = minimaalne kehamass sisaldab umbes 12% primaarsest rasvast

Standardse naise MINIMA kehamass on 48, 5 kg.

(BEHNKE poolt välja töötatud kontseptsioon luu läbimõõtude mõõtmisega seotud eksperimentaalsete vaatluste põhjal).

Madalad keharasva väärtused leiti maratoni meistrivõistlustel 1-8% sportlaste suure töökoormuse tõttu. Tegelikult vähendab nendel juhtudel vähenenud kehamass energiatarbimist ja soosib termilist dispersiooni.

Sportlaste seas on lahja massi poolest suur varieeruvus: vähemalt 48, 1 kg jockeys'ist kuni üle 100 kg Ameerika jalgpalli sportlastele, kannudele ja sumo-maadlejatele.

Soovitav kehamass

Liigne rasvamass ei korreleeri hea füüsilise seisundiga, vaid vastupidi; kujutab endast tugevat terviseriski.

Aga milline on iga aine optimaalne rasvasisaldus?

Füüsiliselt aktiivsete noorte täiskasvanute puhul on rasva massi% 15% ja 25% naistest

MCD-d (soovitav kehamass) saab arvutada valemiga:

MCD = Lean mass
1-% Fsuggerito

Näide:

91 kg ja 20% rasva massist

Me tahame teada, kui palju rasva massi tuleb vähendada, et viia see 10% -ni kehamassi massist.

Rasva mass = (91 x 20) / 100 = 19, 2 kg

Lean mass = 91-18, 2 = 72, 8 kg

MCD = 72, 8 / (1-0, 10) = 72, 8 / 0, 9 = 80, 9 kg

Soovitav rasva mass = 91 - 80, 9 = 10, 1 kg

Kaotatav rasva mass = 19, 2 - 10, 1 = 8, 1 kg

(Arvutused eeldavad, et lahja mass jääb konstantseks)

Soovitatav

Unetus ja emotsionaalsed häired
2019
Zelboraf - Vemurafenib
2019
LIOMETACEN ® Indometatsiin
2019