Specialfitness on eriline

Pole tähtis, milline on sinu eesmärk, kui soovid seda saavutada, hakake liikuma!

Kui olete oma eesmärgid selgitanud ja mida on vaja nende saavutamiseks, on aeg alustada sobiva koolitusprogrammiga.

Te peate korraldama oma koolituse, järgides mõningaid olulisi aspekte, mida me loetleme.

ÜHISE KOOLITUSE SEAT KAVA

RISCLADAMENTO: see on väga tähelepanuta jäetud koolituse väga oluline etapp. See osa treeningust on ette nähtud selleks, et valmistada keha ette konkreetsemateks ülesanneteks, mida oodatakse treeningu järgmises osas (kehatemperatuuri tõus, hingamisteede kiirenemine, närvisüsteemi stress). Hea küte vähendab vigastuste ohtu ja parandab treeningu efektiivsust. On kaks tüüpi küte, mida tuleb teha järjest:

KÜTTESEADMINE EI OLE SUUNATUD PÕHJUSEGA

seda tüüpi üldküte tuleks teha istungi alguses umbes 10 minutit (näiteks: valgusjook, jalgratas, samm, vabakere harjutused)

KÜLMUTAMINE KÕRGUSEGA SEOTUD ÜHENDUSEGA

sellist tüüpi küte koosneb tegevustest, mis on sarnased või võrdsed konkreetse harjutusega (näide: pärast üldise soojenduse teostamist on enne esimese tasapinna komplekti käivitamist kasulik teha mõningaid soojendusi mõõduka koormusega).

KESKPOSIIK, MIS TULEMAKS ESITATUD EESMÄRGID: see on koolituse kõige pikem osa; selle eesmärk on luua koolituse stiimuleid, mis võimaldavad saavutada seatud eesmärke keskmises ja pikas perspektiivis.

Mõnedes ridades on praktiliselt võimatu loetleda harjutusi, mis sobivad teie eesmärkide saavutamiseks. Järgmises tabelis on esitatud mõned peamised põhimõtted, mida tuleb järgida mitmesugustel juhtudel:

KAALU KAHJUD JA TONING

Musculation
  • kõhu-, kaldus- ja nimmepiirkonna harjutused
  • keha teiste lihaste toonimise harjutused
  • 35-40 minutit või rohkem südame-veresoonkonna aktiivsust (jooksulint, jalgrattasõit, samm, elliptilised jne)
  • venitus
  • kõhu-, kaldus- ja nimmepiirkonna harjutused
  • lihaste tugevdamise harjutused teiste keha lihaste jaoks
  • venitus

Teil on vähe aega treenida ja kas sa oled sunnitud valima, kas pühendada selle kaaludele või aeroobsetele treeningutele?

veel »>

HEA TERVISEKTORI ARENG: Maailma Tervishoiuorganisatsiooni andmetel on oluline, et iga koolitusprogramm, sõltumata selle eesmärgist, võtaks arvesse järgmiste tunnuste arengut:

Kõhu seina lihaste tugevus ja tugevus

Sakraalse ja alumise jäseme trakti paindlikkus

Keha koostis kui suhe rasvkoe ja rasvkoe vahel

Südame-veresoonkonna ja hingamisteede efektiivsus

Kõik need aspektid võimaldavad jõuda nn sobivuse poole, mis on oma olemuselt

"võimalus teha igapäevaseid tegevusi hoolikalt ja jõuliselt, ilma jõupingutusteta ja piisavalt energiat, et tulla toime hädaolukordadega või nautida vaba aega" jätkub ...

Seega, olenemata teie peamisest eesmärgist, ärge unustage neid elemente oma koolitusprogrammi lisada.

TÕHUSTAMINE: see on koolituse viimane etapp ja seetõttu jäetakse see sageli vahele. Tegelikkuses on selle tähtsus väga oluline: venitusharjutuste korrektne täitmine koolituse lõpus tähendab:

  • parandada lihaste paindlikkust ja elastsust
  • vältida lihaste ja liigeste trauma
  • parandada oma liikuvust
  • vähendada stressi
  • edendada liikumiste koordineerimist ja parandada kehahoiakut

Hoiatus! Vältige eksperimenteerimist spetsiaalsete või täiustatud venitusmeetoditega, kui te ei ole selles valdkonnas asjatundja. Vaatamata oma ilmsele lihtsusele on venitamine tegelikult küllaltki keerukas distsipliin, mis, kui seda ei tehta korralikult, võib mõnel juhul põhjustada vigastusi isegi oluliseks.

Vaadake ka: Koduse sobivus, isikliku treeneri nõuanded

TÖÖTAJA ISIKLIK TÖÖTAJA?

» Miks on nii oluline valida oma isiklik treener?

» Kuidas valida oma isiklik treener?

» Kui palju see maksab?

Soovitatav

Nail Pitting - põhjused ja sümptomid
2019
NOVYNETTE ® - etinüülöstradiool + desogestreel
2019
Tadalafil Mylan - tadalafiil
2019