Emakakaela valu harjutused

Vaadake videot

X Vaadake videot YouTube'is

Emakakaela valu või emakakaelavalu on üsna tavaline häire, mis hõlmab paljusid erinevaid sümptomeid.

Vt ka: Emakakaelavalu raviks kasutatavad ravimid - Emakakaelavähk - Emakakaela küünarliigese abinõud - Emakakaela valu parandusmeetmed

Üks inimkeha kõige tundlikumaid ja haavatavamaid punkte on emakakaela trakt. See koosneb 7 lülisambast, mis toetavad pea ja võimaldavad pea pöörlevatel, painduvatel ja ekstensiivsetel liikumistel. Seljaaju vigastus emakakaela nurgas põhjustab alumise ja ülemise jäseme (tetraplegia) halvenemist või isegi surma, kui trauma esineb C1-C2 tasemel.

Nagu oleme öelnud, on emakakaela sündroomi päritolu üsna erinev. Need valud võivad tegelikult mõjutada emakakaela selgroo luu-, närvi-, lihas-, veresoonkonna- või sidemete struktuure.

Emakakaela valu põhjused võivad olla:

  • varasemad traumad (piitsad)
  • emakakaela lülisamba osteoartriit (spondüloos)
  • ühe või mitme intervertebraalse ketta degeneratsioon
  • külma lööki (jäik kael)
  • päeva jooksul tehtud valed positsioonid
  • liigne ja korduv ülekoormus kaelalihastel
  • stress (paljud inimesed kipuvad vabastama igapäevaseid pingeid, võttes endale jäigad ja lepingulised positsioonid; need pinged toimivad eriti õlgade ja kaela lihastes, jäigastades neid)
  • füüsilise aktiivsuse puudumine
  • teatavat liiki füüsilise aktiivsuse ületamine
  • halb öine puhkus: sobimatute madratsite ja / või padjade kasutamine

Seetõttu on hädavajalik õige diagnoos: sellised katsed nagu röntgenikiirgus või CT võivad esile tõsta emakakaelavalu põhjustavaid probleeme.

Enamikel juhtudel on emakakaelavalu põhjuseks kaela ja õlgade lihaste lihtne kontraktsioon, sest luu- ja kõhuliiguse probleemid on vähemalt noores eas üsna haruldased. Hinnanguliselt kogeb iga päev 7 inimest 10-st emakakaela valu, kuigi erineva intensiivsusega.

Nendel juhtudel võib probleemi parandada ja lahendada sihipärase harjutuste programmi, mida järgitakse järjepidevalt. Kavandatud harjutuste eesmärk on mobiliseerida emakakaela lülisambad ja lahutada päeva jooksul kogunenud pinged.

Nende liikumiste tõhusus seisneb nende aegluses ja sellest tulenevas lõõgastumisasendis. Kui neid teostatakse aeglaselt ja kontrollitult, võivad nad olla kasulikud emakakaela valu ravimiseks. Vastupidi, kui need teostatakse kiiresti ja järskude liikumiste tõttu, ei ole need mitte ainult ebaefektiivsed, vaid isegi kahjulikud. Neid harjutusi tuleb harjutada regulaarselt, võimaluse korral iga päev ja esialgu kvalifitseeritud personali järelevalve all. Neid lihtsaid liikumisi saate teha igal ajal ja igal ajal, jõusaalis, kontoris, valgusfooris, duššis või enne magamaminekut.

Arvuti ees seisev või istuv aeglaselt painutage kaela külgsuunas, peatudes mõne sekundi jooksul ühe paindumise ja teise lähtepositsiooni vahel.

Seiske või istuge aeglaselt oma kaela küljele. Käega küljel, millesse kael on painutatud, haarake vastaskäe randme ja tõmmake see veidi allapoole, et pingutada vastandlikku trapetsia ja õlalihaseid. Hoidke 20-30 sekundit ja vahetage külgi.

Seismine aeglaselt painuta oma kaela küljele; käega küljel, mille poole pea on painutatud, lükake pea veidi allapoole, et tekiks kerge pinge. Keerake oma teine ​​käsi 90 kraadi võrra selja taga käega. Hoidke 20-30 sekundit ja vahetage külgi

Püsti või istudes püsti tagasi, painutage aeglaselt kaela paremale, tagasi, vasakule ja edasi, et lõpetada pea täielik ring. Hoia õlad ja kaelus kogu liikumise ajal lõdvestunud ja korrata vastupidises suunas.

Harjutused kaela vastu kaela suhtes - venitamine hingamine

X Probleemid video taasesitusega? Laadige YouTube'ist uuesti üles Mine video lehele Vaadake videot YouTube'is

Tõeline lihtsus või itaalia "tõeline lihtsus". Ameerika toode, patenteeritud, teaduslikult uuritud, et lõdvestada kaela ja õlgade lihaseid. See on nagu spetsiaalne massöör, kes hoiab su pea õrnalt ja kindlalt, kui lasete tal oma kätesse kukkuda. Koos õige hingamisega suudab see anda suurepäraseid tulemusi.

VT KA:

Emakakaela venitamine jõusaalis

Nõia löök

Harjutused seljavaluks

Soovitatav

Tiibadega õlad ja kehahoiak
2019
Temodal - temosolomiid
2019
forell
2019