Biotüüpide ja naiste koolituse süvendamine

Intervjuu avaldas Personal Trainer Alessandro De Vettor Fitness Report Magazine © -st

Miks on oluline luua liikmesbiotüüp naiste koolitamisel?

Tähtsus tuleneb asjaolust, et erinevate biotüüpide vahel esineb olulisi anatoomilisi, struktuurilisi, sisesekretsiooni- ja ainevahetuse erinevusi. Need erinevused põhjustavad peamiselt rasvkoe erineva jaotumise ja lokaliseerumise, kuid ennekõike erinevalt ravile. Biotüübi õige identifitseerimine on seega esimene samm tööprogrammi korrektseks personaliseerimiseks.

Kas saate anda meile ülevaate naiste biotüüpidest?

Ütleme kohe, et absoluutses mõttes ei ole naissoost biotüüpi! Väga sageli seostub Androidi mõiste inimese ja Ginoidiga naisega, kuna kaks kreeka tähest tähendavad just meest ja naist. Meditsiinivaldkonnas ei ole see klassifikatsioon siiski jäik ega eksklusiivne. Näiteks võib mõlema soo puhul esineda gynoid või android ülekaalulisus. Ja kui inimene reeglina kogub rasva peamiselt vööst üles ja naine talje alt. ei ole harva esinevaid juhtumeid, kus on vastupidine. Me võime siiski öelda, et ginoidi biotüüp on naiste hulgas kõige levinum. Seejärel seostatakse seda alatüüpidega, näiteks: arteriaalne, kapillaarne, veeniline ja hormonaalne.

Lisateabe saamiseks: android või gynoid naine, mida pead teadma enne koolituse alustamist

Miks kasutate peamiselt Cardio-Fit Trainingit naiste koolitamisel?

Naise põhiline ainevahetuse kiirus on madalam kui inimese omast; see on tingitud ka parasümpaatilise süsteemi aktiivsuse suurenemisest. Seetõttu püüame tõsta ainevahetust ja rõhutada vereringe tööd läbi koolitussüsteemide, mis tagavad aeroobse ja anaeroobse aktiivsuse vaheldumise. Lisaks on paljude naiste jaoks südame-sobitumine rõõmustavam ja stimuleerivam psühholoogilisel tasandil, mis on hädavajalik komponent hästi töötamiseks.

Miks roolib alumine keha ülalt teisiti?

Esiteks ütleme, et see pole alati nii! See sõltub biotüübist, individuaalsetest omadustest ja eesmärkidest, mida soovite saavutada. Hormonaalsel tasandil on naisel vähem androgeenseid hormone kui meestel ja see toob kaasa olulise erinevuse lihaste toonis ja rasvasisalduses. Ginoid-biotüübil on rasva esinemine keha alumisel poolel; see on osaliselt tingitud östrogeeni suurenenud tarbimisest. Sellistel juhtudel on eelistatud kasutada kergemat koormust alumises osas, rohkem rasvkoost ja raskemaid kui üleval. Ma kordan siiski, et see ei ole alati nii; te saate täiesti mustrid ümber pöörata, kui olete silmitsi erinevate biotüüpidega. Lisaks hormonaalsele aspektile iseloomustab võrdselt oluline vereringe aspekt ka naiste riideid ja loob nende koolitusprogrammi. Ja mitte ainult ... Ma kordan, et on lihtne piirata morfoloogilise harjumuse kindlakstegemist; on oluline omandada võimalikult palju teavet subjekti füüsilise vormi ja heaolu kohta omamoodi "kontroll-sobib" abil, mis hõlmab üldist meditsiinilist ajalugu (poos, toitumine, sport ...) ja instrumentaalset (plikomeetria, BIA, termograafia a) kontakt ...)

Ringlus ... Teine aspekt, mida kaalute naiste koolituse programmeerimisel ...

Kindlasti! Kuna naised elavad tüüpiliste probleemide tekkimises ja osaliselt süvenemises: turse, jäsemete raskus, pannitsuloos (...) Oleks palju öelda ... Nüüd on teada, et vereringe vähenemine on vähenenud pikemas perspektiivis on vedelikud ja ainevahetuse jäätmed halvasti kõrvaldatud. Veelgi enam, rasvkoe kasvab ... Ma pean märkima, et mõned olulised ühendharjutused alumise jäseme lihaste trofismi jaoks, nagu kükid, lungid jne võivad kasutada tingimusi, raskendades vedelike stagnatsiooni probleemi nendes ainetes. mikrotsirkulatsiooni muutustega ginoidid.

Kas see tähendab, et mitte kõik naised ei saa näiteks kükitama?

Kindlasti mitte! Ma mõtlen, et need harjutused tuleb sisestada pärast vereringesüsteemi taastumist. Ma kordan, et nad on "toonide ja lihaste ehitamise säilitamiseks hädavajalikud", kuid neid tuleb hoolikalt rakendada neile, kellel on oluline vedelike stagnatsioon, et mitte halvendada tingimusi.

Mõnedes oma programmides on aega, kui naine rongib vähem, miks?

See sõltub programmitöö liigist ja eesmärgist, mida soovite saavutada. Koolitus on kindlasti perioodiline. On teatud tugevusfaase, milles eelistan madalamat koolituse sagedust; Seda seetõttu, et naisel on oma neuroloogilise ja lihaskonstruktsiooni tõttu pikem taastumis- ja kompenseeriv aeg kui mees.

Tselluliit, kui me seda kohtleme, mida saate sellest meile öelda?

Siin muutub arutelu keerulisemaks ja sõnastatumaks. Käivitusfaktorid on paljud ja elavad istuvates eluviisides, halbades toitumisharjumustes, eelsoodumuses, asendis, hormonaalses tasakaalustamatuses jne. Kõik see põhjustab vaskulaarse koe muutumist, põhjustades verevoolu halva reguleerimise kudedes. Selle tulemuseks on vedeliku leke veresoontest, mis inhibeerivad ja infiltreeruvad adipotsüütide rakkude vahel, vähendades metaboolset aktiivsust ja alustades koe degeneratiivsete protsessidega. Seepärast on vaja sekkuda nii ennetuslikult, võimalike põhjuste uurimisel kui ka tsirkulatsioonitasandil, et tegeleda stasisega. Tuleb märkida, et koolitustel ei ole kasu kõikidest pannitsuloosiastmetest. Kui kude on sklerootiline, ei ole muud tüüpi operatsioone peale operatsiooni. Seepärast kordan ma, et enne mis tahes tööprogrammi kavandamist on oluline kindlaks teha aine füüsiline seisund.

Miks on biotüüpide kirjeldamisega seotud patoloogiad?

Ei, see pole nii! Igaühel meist on oma biotüüpiline harjumus ja täpselt määratletud sünnipärane eelsoodumus, kuid see ei tähenda absoluutselt, et iga biotüüp vastab patoloogiale, palju vähem kui seda arendatakse. Biotüpoloogilises kirjelduses tahame ainult esile tuua mõningaid omadusi, mida ei ole igaühe elu jooksul haruldased. Näiteks on teada, et meeste ja naiste android-rasvumine soodustab südame- või metaboolsete patoloogiate teket ning samuti võib gynoid-rasvumine põhjustada vereringesüsteemis probleeme.

Kokkuvõtteks võib öelda, kas naine võib soovida, et neil oleks ülemise mudeli jalad ja tuharad?

Me ütleme, et kõik võivad oluliselt parandada oma trofismi ja lihasmahtu ning üldist esteetilist külge. Mõned on kindlasti teistest soodsamas olukorras. Näiteks "harmooniline biotüüp" seab seatud eesmärkide saavutamisel palju vähem raskusi. Kuid spetsiifiline biotüübi koolitus toimub eesmärgiga saada parimaid tulemusi nendel patsientidel, kellel on ülekaalukad omadused (androidid või ginoidid), mis on elanikkonnas reeglina ... Hiljem on tippmudeliks saamine alati võimalik, kuid vähe raskem!

Soovitatav

Unetus ja emotsionaalsed häired
2019
Zelboraf - Vemurafenib
2019
LIOMETACEN ® Indometatsiin
2019