Südame-veresoonkonna haigused: kuidas jääda aktiivseks isegi tööl

Südame-veresoonkonna haigused või südamele ja veresoonetele suunatud haigused (arterid ja veenid) on maailma kõige arenenumates riikides peamised surmapõhjused .

Et mängida otsustavat rolli nende tekkimisel, on see kindlasti piiratud (kui mitte täiesti puuduv) füüsiline harjutus, kus füüsilise treeningu jaoks tähendab see ka lihtsat jalutuskäigu, mis on mitu kümmet minutit.

USA veebisaidi www.heart.org uuringu kohaselt on istuva eluviisi põhjused olemas ka ajapuuduse tõttu. Tegelikult vastas 14% küsitluses osalenudist, et neil ei ole piisavalt aega (sageli räägitakse kuulsast pool tundi päevas) regulaarseks kehaliseks tegevuseks.

Kuna tihti on töö, mis takistab regulaarsete treeningute teostamist, on allpool mõned näpunäited, mida eksperdid soovitavad istuvale töötajatele (st neile, kes töötavad töökohal, kus on väga vähe liikumist):

  • Eelistage alati lifti treppe
  • Püsti tööle helistamise ajal või veel parem
  • Kui teil on võimalus eelnevalt teada kuu tööplaani, siis planeerige oma füüsilise aktiivsuse hetked. Planeerimine aitab teil olla harjutuses regulaarsem .
  • Kui sõidate palju lennukiga ja veedate palju aega lennujaamades, on hea, kui te ootate oma lendu või võib-olla kõndida.
  • Kui on võimalus, jalutage või venitage jalgu . Näiteks lõunasöögi ajal võtta lühikese jalutuskäigu jooksul paar minutit.
  • Parkige oma mootorsõiduk sõidukitelt mõne minuti jalutuskäigu kaugusele. Teise võimalusena kasutage ühistransporti või jalgratast .
  • Võimaluse korral saate laua, mis võimaldab teil töötada isegi seistes.
  • Küsige, kas töökoha lähedal on jõusaal, bassein või muu sarnane keskus. Nendes kohtades kasutatavaid riideid kontorisse kasutades on võimalik neid osaleda paari tunni või tööpäeva lõpus.

Soovitatav

Tiloma: Mis see on? G. Bertelli põhjused, sümptomid ja ravi
2019
Mõned arvud südame-veresoonkonna haiguste kohta
2019
Sümptomid Varuse põlv
2019