Parandage oma keha proportsioone

Kui teie eesmärk on parandada oma keha proportsioone, peate lihtsalt endale võlukeppi saama ja mäng tehakse!

Tõsiselt ei ole võimatu keha ülesehitamine ja kujundamine võimatu, kuid väga raske. On tõesti vaja jõuda vaenlase arvuga, geneetika juurde.

Nagu tavaliselt ... geneetika!

Tõenäoliselt, kui teil on puudulikke punkte, peate tänama oma geneetilist pärandit, sest sa võid sünnitada blondi siniste silmadega, mida saab sündida kitsaste kaelarihmadega ja laia vaagnaga. Sellele probleemile ei ole lahendust, ainus asi, mida teha, on veenda ennast, et tasakaalustatud toitumine ja õige väljaõpe võivad nende puuduste kõrvaldamiseks palju teha.

Kui teie keha on asümmeetriline ja ebaproportsionaalne, on see tõenäoliselt tingitud ühest neist kolmest tegurist või nende kombinatsioonist:

lokaliseeritud rasvumine

asümmeetriline lihaste areng

ebasoodsad luude proportsioonid

Nende probleemide lahendamiseks on vaja vastu võtta erinevaid toitumis- ja koolitusstrateegiaid.

LOKALISEERITUD ADIPOSITY

Kuni viimase ajani arvati, et lokaalne kaalukaotus ei olnud võimalik.

Tänapäeval on mõned uuringud näidanud, et konkreetse dieedi kombineerimine sihipärase koolitusega võib võidelda lokaalse rasvumise nähtusega.

Ma näitan allpool mõistet kaalulangus kahe jutumärkide vahel, kuna selles küsimuses on vastuolulisi arvamusi.

Minu kogemuste ja oma klientide kogemuste põhjal olen veendunud, et on võimalik saavutada palju soovitud "lokaliseeritud salenemist".

Siiski on "lokaliseeritud kehakaalu langus" võimalik ainult siis, kui see on sisestatud rasva üldise vähendamise kontekstis.

KAVANDATUD KOOLITUS: Kolm sõna: kardio, sobivus, koolitus või ringkonnakoolitus, mis põhineb aeroobsetel harjutustel ja anaeroobsetel harjutustel ilma vaheajata. Toonimise harjutused peavad toimima peamiselt piirkondades, kus rasva kogunemine on suurem ja aeroobsed tuleb vastavalt kalibreerida.

TASAKAALUSTATUD SÖÖD: toitumisstrateegiad, mis tuleb vastu võtta, on suunatud keha rasva kuhjumist ja kõrvaldamist reguleerivate hormoonide kontrollimisele.

ASYMMETRILINE MUSCLE DEVELOPMENT

Olenemata sellest, milline on teie puudus, proovige tuvastada põhjused, mis tekitasid need lihaskoefitsiendid (geneetika, koolitus, toitumine jne).

Analüüsige oma osteoartikulaarset struktuuri, näiteks kui teil on esiletõstetud dorsaalne kyfoos ja õlad on tasapinnaga edasi lükatud. Tegelikult ei toimi sellistel tingimustel rinnaplaat optimaalselt, sest enamik töödest tehakse eesmise deltalihaga. Keerake ristteel või laienditel käepidemetega.

Uurige puuduliku lihasrühma füsioloogiat, analüüsige eelnevalt kasutatavaid koolitusprogramme ja planeerige koos treeneriga revolutsiooniline programm.

Võtta vastu prioriteedikoolituse põhimõte: koolitama istungi alguses puuduvat lihasgruppi suurema arvu seeria- ja raskete koormustega.

TOIDU: vähendada kalorite hulka päevasest nõudmisest veidi madalamatele väärtustele ja rakendada prioriteedikoolituse põhimõtet.

Kalorite puudujääk suurendab glükoneogeneesi ja lihaste katabolismist tulenevad aminohapped muundatakse suhkrudeks ja neid kasutatakse energia saamiseks. selleks, et see protsess toimuks, "kehastab" keha kõigepealt lihaspiirkonnad, mida koolitus ei stimuleeri, püüdes samal ajal säilitada kõige treenitud lihasmassi.

EESMÄRK BONUS PROPORTSIOONID

Tõenäoliselt on kolme probleemi kõige raskem, sest ainus võimalik lahendus on vea varjata.

Näiteks, kui sul on kitsad kolloonid, aitab teie lihaste toon oma õlgades ja seljas parandada teie proportsioone, samas kui ülemine jäsemete ja trapetsia mass suureneb veelgi probleemi veelgi.

Arvuta oma ideaalsed proportsioonid!

Soovitatav

Unetus ja emotsionaalsed häired
2019
Zelboraf - Vemurafenib
2019
LIOMETACEN ® Indometatsiin
2019