Kas suurendada lihasmassi? See sõltub!

Koolitus, toitumine, puhkus ja taastumine

Need on neli tegurit, mida tuleb lihasmassi suurendamiseks arvesse võtta .

Me treenime, sööme, magame, taastume ja kasvame. Kõne on lihtne.

Aga kuidas siis on võimalik, et iga nädal ilmub uus artikkel, kus enam-vähem kvalifitseeritud tähemärki illustreerivad nende salajast tehnikat lihaste ja määratluse suurendamiseks?

Võib-olla sellepärast, et lihasmassi suurendamine ei ole nii lihtne? Kindlasti.

Võib-olla sellepärast, et selle raskuse ümber kerkib väga tulus äri? Kindlasti.

Koolituse intensiivsus, komplektide ja korduste arv

Võtame eeskujuks suure koormuse ja teatame selle tehnika tunnusest:

Vaatleme nüüd Weideri meetodit Arnold Shwarzeneggheri mõttega:

Mis on ühine füsioloogiline põhimõte, mis muudab mõlemad teooriad kehtivateks?

Lihasmassi suurendamiseks jõustub koolitus ainult siis, kui ammendunud mootorite arv on järjekindel. Ükskõik, kui palju kordusi või sarju on tehtud, on oluline saavutada lihaste ammendumine. Siinkohal saab ainsaks oluliseks parameetriks olla sportlase kogemus ja otsusekindlus.

Selle kinnitamiseks teatame mõttest kaheksa korda, kui hr Olympia Ronnie Coleman kordab optimaalset korduste arvu, et stimuleerida maksimaalset lihaskasvu

"Te saate lugeda, mida sa tahad, kuid ärge arvestage, et kontod arendaksid oma lihaseid maksimaalselt. On neid, kes jätkavad andmete kustutamist, et näidata, et teatud korduste või seerianumbri või treeningtsükli või muu valik on ideaalne lahendus Tegelikult on koolituse tõhususe hindamise parameeter stimuleeritud lihastes loodud pumpamine, ma kuulen alati kommentaare koormuste, korduste arvu ja kasutatavate harjutuste kohta, kuid keegi ei mõista, et igaüks minu valik on tingitud vajadusest toota teatud tunne lihastes.Ma ei näe väljaõpet, kus on kinnisideeks teatud koormuse tõstmine või teatud arvu korduste täitmine. Minu eesmärk on kasutada koormusi, korduste arvu ja seeria, mis on vajalik haritud lihaste rühma põhjalikuks pumbamiseks.

Ideaalse koormussuhte avastamine ja korduste leidmine selle tulemuse saamiseks ei ole üldse lihtne ja nõuab palju katsetamist "Võetud võrgupõhiselt

Võimsus ja integratsioon

Teine oluline punkt.

Maksimaalse lihaste arengu tagamiseks tuleb lihased varustada kõigi nende toitainetega, mida nad vajavad.

Toidud koosnevad erineval määral makro- ja mikroelementidest. Esimesse kategooriasse kuuluvad süsivesikud, rasvad ja valgud, samas kui teises kategoorias on mineraale ja vitamiine, millele me lisame vett.

Maagia või täieliku toidu puudumine on hästi teada. Ükski toit ei saa iseenesest pakkuda kõiki toitainete õigeid proportsioone, nii et üks esimesi antud nõuandeid on mitmekesise toitumise järgimine. Teine punkt puudutab "tasakaalu" mõistet, võimet, st võtta kõik toitained õiges proportsioonis. Ja just sel hetkel süüdatakse arutelusid.

Kui palju grammi valku kilogrammi kohta päevas on? 1 g, 1, 5 g, 2 g, 2, 5 g?! Vastus? See ei saa olla nii ... see sõltub! Ja mis see sõltub? Koolituse tüübist, rasva massi protsendist, keha neeldumisvõimest, taastumisest, hormonaalsest tasakaalust, võetud valgu liigist, elustiilist, tarbimisvormist, teiste toitude olemasolust söögikorras. see soodustab selle imendumist ja neid, kellel on rohkem.

Aga siis?!

Siis unustage kõik need toitumishäired, vältige oma dieedi kalibreerimist, võttes 10 erinevat toidulisandit päevas ja luues tervisliku toidukultuuri:

lugege baari sildid, kas te olete tõesti veendunud, et glükoosisiirup ja hüdrogeenitud taimsed rasvad on tõeliselt ideaalsed lihasmassi suurendamiseks?

Söö bresaola, sest see sisaldab palju valku ja madala rasvasisaldusega, õige, täiusliku ja suurepärase valiku! Ja nitritid, kuhu me need panime?

Ja loomulik tuun, mida öelda, 26 grammi valku 100-st ei ole vähe! Ja elavhõbe, kuhu me selle panime?

Sarnane argument lihas leiduvate hormonaalsete jääkide kohta

Jätkake kogu toiduga, neil on madal glükeemiline indeks, mis on ideaalne kasvamiseks ilma rasvata! Ja jäägid, mis kogunevad tavaliselt teravilja välimisse ossa, mis on tavaliselt kõrvaldatud, kuid mis on täispiimapulbris, peenestatakse seal, kus me neid asetame?

Kas olete kunagi mõelnud, et toitainete liigne kogus võib takistada kasvu nii palju kui defekti?

See ei ole see täiendus palju avalikustatud omadustest, mis paneb sind kasvama nii palju, et see ei ole see tükk kook, mis paneb sind seapekkiks! Arvestatakse kogu, toitumise, integratsiooni, puhkuse ja taastumise koolituse peen tasakaal.

Seotud liigesed: täiendab lihasmassi.

Puhkus ja taastumine

Ja kus sa seisad?

Kas sa tõesti arvad, et saad rebeneda raskest reede õhtust, kui veedate öö ööklubis alkoholi ja sigaretisuitsuga?

Nii et enne kui küsite endalt, kui palju te vajate taastamiseks, küsi endalt, kuidas taastada. Kõik muud tegurid on võrdsed (toit, koolitus, geneetika jne), kas te taastate kõigepealt ehitaja või töötaja?

Kuidas te ütlete, et intensiivsest treeningust taastumiseks on vaja 24, 46, 72 või 96 tundi? See sõltub ..

Kokkuvõtteks

Lihasmassi kasumi maksimeerimise saladus on aastate jooksul kogunenud kogemus. See kogemus tuleneb omakorda tema määramisest, püsivusest, millega ta koolitatakse, aga ka tema võimest uurida erinevaid tehnikaid kriitiliselt, katsetada neid ja teha asjakohaseid järeldusi.

Soovitatav

Krooniline kõhulahtisus: diagnoosimine, ravi, toitumine
2019
Fütosteroolid: kõrvaltoimed ja terviseriskid
2019
I.Randi kirbud
2019