Bioimpedants (BIA)

Dr Davide Marciano

Selle artikliga tahan rääkida edasisest teaduslikust / praktilisest hindamisvahendist, et testida treeningute headust, siis elada teatud viisil arvukatele tulemustele (tervislikud hüved, lihasmassi suurenemine, kaalulangus), mis saadakse, kasutades andmeid. teaduslikult kehtiv vahend.

BIA-ga ei ole enam klassikalist koolitust ega klassikalist dieeti, kõik muutub isikupäraseks ja mõõdetavaks.

See instrumentatsioon loodi vedelike koguse arvutamiseks ja nende nihkumiseks rakkude sisemiste ja väliste osakondade vahel.

Selle paremaks mõistmiseks võib ainult normo-hüdraaditud keha olla terve ja saavutada esteetilisi tulemusi (massi või kehakaalu langus). Lisaks võimaldab kahe sektsiooni (sisemine ja ekstra) erinevus hinnata näiteks meie koolituse kvaliteeti: liiga suur koolitus ei tee midagi, vaid viib meid keskpikas perspektiivis üleõppesse või ekstratsellulaarsete vedelike suurenemiseni. rakumasside kulumise eest.

Lisaks võimaldab BIA hinnata aine toiteväärtust, seejärel kontrollida, kas meie sportlase toitumine on tema jaoks tõhus või mitte.

Esitatud andmed on äärmiselt usaldusväärsed. Tegelikult on nende väärtuste korrelatsioon selle sektsiooni võrdlusinstrumentidega optimaalne:

BMR koos CALORIMETRY'ga

MG koos DEXA-ga

TBW koos lahjendussüsteemidega

Muude välikatsetega seotud BIA, mida me kasutame sektori spetsialistide poolt (näiteks plikomeetria), võib anda meile veelgi täielikuma pildi sellest, mida me oma õpilastega teeme.

Seal on nii palju parameetreid, mida see meile suudab pakkuda, kuid selleks, et mitte liiga palju elada, kaalun ma peamiselt BCM-i, sest see oli esimene väärtus, mida pidasin silmas hüpertroofia programmi rakendamisel.

BCM

BCM või rakumass esindab metaboolselt aktiivsete elusrakkude koguarvu.

Lihaskude mass on BCM-i peamine koostisosa, teades viimast, mida me teame:

1) Koolituse edenemine .

2) Esmane toiteväärtus

Lühidalt öeldes, kui esimesel BIA eksamil avastame, et meie uuel kliendil on liiga madal BCM, on ta kindlasti olnud liiga mahukas. Sellises olukorras võiksime midagi teha, kuid kohustada teda puhkeperioodiga (teda ei ole lihtne veenda).

Kui järgnevad BIA kontrollid, BCM ei suurene, kuid väheneb veelgi, seisame endiselt silmitsi üleõppega. Nii vähendame koolituspäevi, kuni oleme suurendanud raku massi.

BIA on näidanud, et treeningud, mis ületavad kaks korda nädalas (ligikaudu) ja üle tunni, põhjustavad BCM-i vähenemist ja seega ka lihasmassi vähenemist.

BCMI

BCMI (Body Cell Mass Index) annab meile tundlikuma teabe subjekti energia alatoitumise kohta. Selle indeksi allapoole varieeruvad muutused võimaldavad meil mõista, et subjektil on ebapiisav kalorite tarbimine.

Niisiis käin käsikäes treeninguga selle panuse suurendamiseks või vähendamiseks, et saada pidevalt lihasmassi väikesed tõusud.

Selle väärtusega on võimalik kontrollida erinevate toetuste eeliseid ja soovimatuid mõjusid, et seejärel otsustada, millist toidumeetodit võtta (tsoon, metaboolne, anboliline push, Cronodieta ja paljud teised).

Esimene juhtumiuuring

Isikut nimetatakse Veronicaks (leiutatud nimi)

Selle eesmärk on parandada välimust rasva vähenemise ja lihasmassi suurenemise kaudu (vabandust ... ... toonimise teel. Naine niipea, kui ta kuulis, et sõna mass hakkas ...).

väärtusedtEST1test2test3test4test7
Eta "40
kõrgus150 cm.
kaal44 kg44 kg43 kg44, 5 kg46 KG
BCM21, 719, 821, 32324, 7 kg
BCMI9.691010.29, 5 kg
Rasva mass6, 7 kg9 kg6, 6 kg5, 8 kg5 kg
Lame istme iste x 115 kg17, 5 kg22, 5 kg25 kg22, 5 kg
Kükitama x 130 kg35 kg50 kg60 kg55 kg
Lõika x 120 kg20 kg40 kg50 kg50 kg

BIA väärtustest on selge, et koolitatud isik saabus umbes kuue kuu pärast, umbes raku massi suurenemisest (lahja mass) ja rasva massi vähenemisest.

  • Testis 2 järgisin ma enam-vähem sama koolitust 1–3 korda nädalas, kuid lisasin tsooni dieeti. Kahjuks ei olnud andmed väga lohutavad.
  • Nii et testis 3 tegin ainult kaks korda nädalas koolitusi ja andsin Cronodietale veidi rohkem kalorite arvu ning sellest, kuidas näete tulemusi isegi tugevuse aspektist, on selgelt paranenud.
  • Katses 4 on koolitustel veel kaks korda nädalas sagedus ja õnneks paranevad asjad veelgi
  • Katses 7 on koolitustel endiselt kaks korda nädalas sagedus ja keha koostis paraneb kahjuks küllaltki piirava toitumise järgse jõu arvelt.
  • BIA testid viidi läbi tühjendusnädalatel.

2. juhtumiuuring

Isikut nimetatakse Giovanni (leiutatud nimi). Selle eesmärk on panna lihasmassi

väärtusedtEST1test5
Eta "28
kõrgus182 cm
kaal85 kg89, 3 kg
BCM3337, 1
BCMI1012
Rasva mass16, 9 kg17, 5 kg
Lame istme iste x 150 kg90 kg
Kükitama x 170 kg120 kg
Lõika x 150 kg100 kg

BIA väärtustest on selge, et isik on juba heas vormis, kuid näeb umbes 5 kuu pärast, mis juhtus:

Koolitussagedus oli kaks korda nädalas.

Toitumine oli üles ehitatud basaal metabolismi rekonstrueerimiseks ja kalorite tarbimist suurendati 10–15% kuus. Ma ei järginud mingit konkreetset dieeti, lihtsalt järgides kronodieti mõistust.

Pean tunnistama, et subjektil oli ilus geneetika ja see oli juba hästi koolitatud.

Just sel põhjusel arvasin, et see on suur eesmärk, olles 5 kuu jooksul umbes 4 kg puhast lihasmassi.

BIA testid on alati läbi viidud tühjendusnädala jooksul.

Nagu need, võin ma tuua palju teisi naisi ja mehi, keda võin visuaalselt ja teaduslikult välja tuua oma koolituse kasulikkusest.

Minu arvates on BIA tänaseni üks parimaid vahendeid, mida saame kasutada saadud tulemuste kvantifitseerimiseks ja koolituste ja toiteallikate personaalsemaks muutmiseks. Pidage meeles, et parimad tulemused saavutatakse 2 iganädalase treeninguga, kuid isiklikult olen näinud kasvu ka ühe koolitusega ja harva isegi kolmega. Sel põhjusel saame BIAga põhjendada, miks me loome koolitusprogrammi 1, 2 või 3 korda nädalas.

Samuti tahan rõhutada asjaolu, et vaatamata BIA-le on mulle iga teema kohta näidatud õige koolituse maht, suhteline toitumine ja kalorite tarbimine, umbes 2–4 nädala pärast leidsin BCM-i vähenemise või stagnatsiooni.

Isegi tänapäeval küsivad paljud inimesed, kuidas saab ainult 2 nädalat 1-tunnise treeningu, parandada inimeste välimust, tervist ja meelt

Õnneks vastavad need tulemused mulle ...

Mõelda, et kõik algas garaažis.

Täna, pärast nii palju ohvreid ja õpinguid, õnnestus mul mõned lahingud võita.

Võib-olla paari aastakümne jooksul õnnestub mul isegi oma sõda võita.

Soovitatav

Unetus ja emotsionaalsed häired
2019
Zelboraf - Vemurafenib
2019
LIOMETACEN ® Indometatsiin
2019