HydroStop ... pando kõik maapealsed, mida me veel kasutame!

Dr Doriana De Pasquale

Viimane 2006. aasta talvemaratonist

See on tõsi, et HydroStepway Workshop on Monza talvemaratonil alanud, rääkides temast: temast: eellasest, peamargist, revolutsioonilisest maapinnast. See suurepärane vahend on mullistanud, tõepoolest aidanud kaasa, et luua sobivuse viis ja on saanud klassikaliseks jõusaalides, kus see kunagi ei õnnestu. Just sel põhjusel arvan, et vähemalt üks kord elus on igaüks püüdnud järgida õppetundi, milles kasutati sammu. Siis leiame end hüdrosepist, mis on anuma põhjale kinnitatud ( positsioneerimine! Ära kunagi unusta mitte kiirendada tööriista laskumist paagi põhjas, vastasel juhul juhtub talvega - ja ma hoiatasin teid hästi! - Hydrostepi kõndimine vannile)! Samm ja Hydrostep, kaks tööriista, mis on nii sarnased, kuid nii erinevad nende konkreetses kasutuses. Konkreetselt on erinevalt keskkond, kus üks liigub ühe või teise poolt: raskusjõud ja ujuvus, maa ja vee keskkonna kaks eriomadust. Just nendest kahest füüsilisest põhimõttest lähtudes oleme tõmmanud HydroStepWay põhilised liikumised, mis maapealsest nomenklatuurist täielikult lahutamiseks mõtlesin nende klassifitseerimisest ujumise löögitehnikaga: see on järjestikuste, vahelduvate ja kaasaegsete liikumiste puhul. hüdrostepi jalad.

1 ) põhiasend

Keha on püstises asendis, jalad on veidi põlve suhtes painutatud; käed liiguvad kõikidel tasanditel, mis toimivad kehahoiakute stabilisaatoritena, koos kõhulihastega. Selles asendis peab raskuskese jääma fikseeritud ja vee all, et keha oleks võimalikult vähe ujuv; selgroo stabiilsuses osalevad ka kokkutõmbuvad lihaselised lihased.

2) liikumine jalgade hilisema kokkupuute teel vahelduva tsükli sammule

- vajuta maha

- külgseinad

- vajuta tagasi / hiljem. ühe / kahekordse konnaga

- külgpüksid (raskuskeskme nihutamisega)

- lükatakse maha

- külgmised tõukejõud

3) liikumine pideva tsükli / vahelduva tsükli kokkupuutel

- vajuta maha

- külgseinad

- tagumised / külgmised tõukejõud

- selja- / külgmised valamud edasi / tagasi / küljejoaga

- selja- / külgmised valamud ettepoole / tahapoole / küljeplaatidega

- külje kükitama

- risti tagakäiguga

4) liikumine alumise jäseme vahelduva kokkupuutega vahelduvas tsüklis, pidevas tsüklis

-skitt sagittal

ees-skipp, jalgadega

5) liikumine jalgade hilisema eraldamisega pidevas / vahelduvas tsüklis

- ühe jala taga ja teise hoogu ees

- ühe jala ja teise külje tõukejõu külgjalg

6) liikumine koos jalgade samaaegse eemaldamisega, vahelduv tsükkel, pidev tsükkel, veetsükkel

- surutud sagitaalsele tasandile, jalad koos / eraldi

- lükatakse esipinnale alla ühendatud / levinud jalgadega

- lükatakse esipinnale (ristumiskohaga) / sagitaalselt ujuva faasiga

- surutakse pidevalt / vahelduvalt, jalga, ujuv.

Noh!

Nüüd saame hakata liikuma hüdrostepil, kus iga alumise jäseme liikumine vastab liikumise tõukele ülemiste jäsemete vees, vastassuunas ja koordineerituna jalgade biomehaanilisele trajektoorile. Käed puhuvad, sisenevad, suruvad vette, kasutavad ära kõik rõhu takistused, mida nad oma vedelikus liikumisel leiavad. Lihtsalt sulgege silmad ja lihtsalt piirduge veepinnal sõrmeotstega, me võime tunda veemolekulide lähenemist meie nahale, nagu see on metalli magnet ... ja siis püüame tunda seda sensatsiooni igas cm meie keha ruudu ... kui me vees liigume ja seisame hüdrostepi kohal, püüame neid nähtusi kõigis nüanssides, käest jaladeni ...

Umbes kahe ja poole tunni pärast (sh kohvipaus), lõõgastumisest, põhimõtetest ja astmelise vee liikumisest venitasime oma jalgu veidi enne basseini ääres veega sisenemist, millest igaüks ületas oma hüdrostepi., tegelema peamiselt põhipositsiooniga ja seejärel lihtsamate HydroStepWay liikumistega. Põhimõtteliselt oleme kõik instruktorid, ja kui ma näen sind vees liikumas, siis arvan, et sa oled tõesti hea, saate teha kõike: surub, hõljub, impulsse, trajekte, kuid ... serva? Kuidas me suudame basseini ääres? Kui me kolisime väljapoole samasuguse büstide ja käte toel, kui me oleme kastetud, siis jah asjad hakkavad tõepoolest õiges suunas pöörama, et ujuda paremal lainel! Probleem on aga selles: füüsiliselt veest välja, kuid praktiliselt sukeldub koos meie õpilastega.

Kui me veega sisenesime, avastasime kohe, kui oluline on paagi õige sügavus, nagu alumine osa (kus loomulikult on seda kõige kõrgemad inimesed seda teinud!), Kus vesi oli vaid 110 cm, te ei suutnud harjutusi korrektselt läbi viia ja ennekõike säilitada hea kehahoiak. Tegelikult on vee kõrguse suhtes hüdrostepi konkreetsed kasutusalad.

Üldiselt võib seda kasutada vähemalt 70-90 cm kuni maksimaalselt 135-140 cm ja see on nendes kõrgustes, mida defineerime vastavalt "madala veega" ja "keskmise veega".

70-90 cm sügavusel kasutatuna, nii et tavaliselt on aklimatiseerimiskogumites levinud lihaste konditsioneerimine, istumine või käed. Vertikaalne kasutamine võib toimuda õppetundi mõnes faasis, kuid ei saa kasutada ülemist jäseme, mistõttu ei saa neid kasutada. Vertikaalsel kasutamisel tuleb pöörata suurt tähelepanu selgroo käitumisele ja kaaluda asjaolu, et selja ei ole vee eest kaitstud alumise jäsemete löögis ja intensiivsetes liikumistes.

Suuremate sügavuste puhul, et nad läheksid 100–140 cm-ni, eelistatakse vertikaalset aktiivsust, kus on võimalik kasutada veekanaleid, ujukeid, suuri löökliike, kus relvade kasutamine muutub fookuses elemendiks. õige liikumise teostamine.

Kui sügavus on ligi 120-135 cm, on eelistatav kasutada vertikaalselt, kuid peamiselt ülalt alla, täpsemalt sisestades selle, mis on "HydroStepWay". Siinkohal vaatasime läbi kõik klassiruumis varem avastatud liikumised, jättes meid viimaks mõne minuti jooksul, et proovida liikuda hüdrosteppi igaüks ise, keskendudes ülemise jäsemete liikumisele jalgade liikumise suhtes.

See, kuidas me veetsime oma nelja tunni rääkimise ja hüdrostepi harjutamise; minu ametissenimetamine toimub järgmiste ajakohastamis- ja koolituskoosolekute jaoks, lootes, et see tööriist jääb üha vähem laiali basseini äärde ja seda kasutatakse üha enam kõigis selle puhtalt veepiirkondades, kuid eelkõige lootuses, et samm hetk, mil me siseneme vette ja leiame hüdrostepi, on see väga kaugem mälu !!!

Soovitatav

Karies: põhjused ja riskitegurid
2019
Toiduvärvid
2019
Bianchetti
2019