Koolitus ja toitumine lihaste tugevuse arendamiseks

Toimetanud Ivan Mercolini

Parimad soovid kõigile.

Selles õppetükis püüan selgitada, millised on koolituse ja toitumisprogrammi kriteeriumid, et arendada lihasjõudu. Loomulikult on teema spetsiaalselt lastele pühendatud, kuid lühikestel perioodidel võib see olla huvitav ka tütarlastele, eriti kui neil on ektomorfne morfotüüp, lõtvus ja vähese koe puudumine ning seega ka kuju. Kirjutan ka näitusekaardi naistele, kes vajavad kuju.

Ivan Mercolini

- artikli autor -

Selle õppetundi idee tuli mulle pärast ajakirjade, üliõpilaste ja kogukonna nägemist. Ma ütlen üldiselt, et massi ja määratluse protokollide osas on nii palju segadust, kuid nendel teemadel, mida ma olen juba kirjutanud piisavalt, et saaksin teid "udust välja viia".

Veelgi enam, ma kuulsin oma olemuselt kõnealust teemat "naastavalt" nii naeruväärselt, et ülikoolide ajalehtede ajakirjad muudavad füsioloogiat.

Mis on see segadus? Miks on nii palju erinevaid koolituse ja toitumise programme, kui eesmärk on üks?

Sellele on paar vastust.

Alustame tõsiste, teaduslike, täpse ja akadeemiliste protokollidega. Vaatamata sellele, et need on tõsised ja neid toetavad eksperimentaalsed meetodid, erinevad need üksteisest. Võrreldes neid objektiivselt, selgub, et erinevused on puhtalt formaalsed või ebaolulised ja ebaolulised. Tegelikult on katsete objektiks inimene, kelle füsioloogia on üks ja ainus, kuigi bioloogilise mitmekesisuse varu on olemas. Ma mõtlen, et kontraktiilsed üksused on kõigi jaoks aktin / müosiini sillad, et mootoriüksus toimib kõigile samamoodi, isegi kui endokriinne tootmine, lihaskiudude arv, lihas- / kõõluste suhted ja luu sisestused on vastuvõtlikud subjekti suhtes esinevatele variatsioonidele .

See on põhjus, miks teaduslikul eksperimenteerimisel inimesel, kui see on täpne, on tulemused, mis võivad olla vormis, kuid mitte sisu poolest mõnevõrra erinevad. Inimese bioloogilise mitmekesisuse ja keerukuse tõttu on praktiliselt võimatu välja tuua täpseid seadusi, mis on selle tuhande kohta tõelised; sellegipoolest nõustuvad uuringud sisuliselt ülddirektiivides. Peagi näeme, millised on need teatavad teaduse reeglid.

Nüüd räägime arvukatest ja ilmekatest protokollidest, mis jõusaalis suusõnaliselt, ajakirjades, kommertsraamatutes jms töötavad, millel on väga vähe teadustööd ja autorite eesmärkide saavutamiseks vähe manipuleeritakse: SELL, kahjuks vaesuse selguse ja tulemuste kohta.

Jättes kõrvale juhtumeid, ei ole mitte vähesed, kus just teadmatus seda juhtida, paljude erinevate artiklite ja teemal ilmuvate raamatute eesmärk mitte anda tulemusi ja teha teile tulemusi, vaid müüa ja teenida raha oma õlgadele või vähemalt kuulsust pakkudes suurepäraseid tulemusi pakkuvaid suurepäraseid uudiseid. Seega on uus asi juba iseenesest naeruväärne, arvestades, et reeglid on tuntud juba üle kolmekümne aasta. Seepärast oleks vaja uudsuse rakendamiseks, et inimene peaks muutma oma bioloogilist olemust, mis on võimatu.

Kui on tõsi, et ei ole uudsust, mis võib olla seotud koolituse ja toitumise tugevuse kujunemisega, siis kuidas saab pidev vestlemine sellel teemal nii edukas? Lihtne, kõlbab oma laiskust. Sinu lihtne käsi oma rahakotile paigutamine, et mitte kõvasti tööd teha. Võta kergesti vastu kõik ettepanekud seni, kuni see lubab suurepäraseid tulemusi vähese vaevaga.

Lihtsalt ostke kreatiini, valke, aminohappeid, isegi enne koolitust, sest nad on hea maitsega, söödud ja hõrgutult. Kui ignoreeritakse seda, et õige ja ammendava treeningu jaoks puudub toetus, lähevad nad kaalule, annavad veepeetust ja tekitavad liigset mürgist ammoniaaki. See tähendab, et nad annavad teile väga erineva tulemuse kui loota.

Lihtsalt saada koolitusprogramme, mis ütlevad teile, et sa ei pea ebaõnnestuma, et te peate töötama 60%, 80% ja võib-olla - miks mitte? - olge seal olles õlut ja vestelda armas tüdrukuga, kes, nagu sina, teeskleb, et treenitakse stepperiga. Eh, jah, naerda, naerda .... Quamquam ridentem dicere verum quid vetat ?

Ütlema, et te koolitate 60% või 80% tugevusest, on praktiliselt oksümoroon. Mis tegelikult tähendab jõudu treenida? See tähendab keha stimuleerimist tugevamaks ja tugevamaks. ja kuidas te saate oma keha stimuleerida, kui te seda ülekoormate, kui teete seda, mida ta suudab teha väga hästi, ilma et see kahjustaks selle struktuure? Pea meeles, mida ma varem ütlesin: keha vastab tõhususe seadusele, majanduslikule maksimumile. Miks peaks ta ennast tugevamalt üles ehitama, kui sul on tema töö, mille jaoks tal juba on tugevus?

See on piisav, et mõista, et kõik verbose uued koolitusprogrammid haisevad. Puzzano, sest uudiseid pole võimalik leida, sest reeglid on füsioloogiale üle 30 aasta olnud selged. See haiseb, sest nende mehhanismide toimimine on lihtne, mistõttu ei ole mingit põhjust prolixiks, kui mitte raamatute lehekülgi täita ja hämmastada, et luua kuulsust ning järgida ja käivitada veel üks mood.

Oh jah, ma unustasin teile öelda, et need protokollid on ka keerulised, keerulised, ilmekad, otsivad eksootilisi harjutusi ja keerulisi kaarte.

Aga miks otsida keerukust, kui keha reageerib lihtsale reeglile, et kohaneda stressiga? Oleks loogiline arvata, et piisab stressiteguri rakendamisest organismi tugevuse arendamiseks, et saavutada soovitud tulemust piisava puhkuse ja toitumisega. Aga kui see nii on, siis on see lihtne ja te ei vaja midagi täpsemat, kui mitte, et tavapärased nutikad teeniksid, ja täita need, kes ei treeni, vaid jutuvad.

Mis on see selge teaduse lihtsus üle 30 aasta?

Me näeme seda järgmises peatükis, kuid kõigepealt vaid lühike hoiatus: jõu rutiinid seavad kahtluse alla Valsalva manöövri, mis tekitab südame-veresoonkonna süsteemile koormuse. Veenduge, et olete läbi teinud EKG-testi või igal juhul, et teil on enne nende tegevuste katsetamist hea terviseohutuse tunnistus. ÄRGE tehke rutiini, kui olete hüpertensiivne, astmaatiline ja kui teil on südame-veresoonkonna süsteemiga seotud patoloogia, välja arvatud muidugi Vs. arst.

Jätkame ...

Peatükkide indeks

  • Jõuseadused
    • Neuromuskulaarne koordineerimine, neuromuskulaarne kontroll
    • Ristlihaste läbimõõt
  • Koolikaartide näited
  • Toit, integratsioon ja doping
  • järeldused

Soovitatav

Prolaktiin
2019
Termolabiilsed vitamiinid
2019
COLBIOCIN ® kloramfenikool, kolistimetaat ja tetratsükliin
2019