Funktsionaalsed treeningud keha jõudluse ja ressursside parandamiseks

Lähtudes eeldusest, et iga sportlik žest ja sport peaksid üldiselt looma ja uurima positiivseid ja püsivaid mõjusid igaühe igapäevaelus, oleme uute ja ainulaadsete kõrge jõudlusega ja rahuldust pakkuvate tööprogrammide kaudu püüdnud välja töötada programmi koolitus, mille eesmärk on parandada organismi mitmekesisust ja omadusi. Stimuleerides keha reageerima positiivselt kõigile nendele sisenditele, mis mõjutavad reaktiivsust, jõudlust, tugevust, vastupidavust, luu- ja lihaskonna konditsioneerimist ja mootori koordineerimist, on see jälle sunnitud tegutsema ja tegema täielikku sünergiat ja globaalset koostööd iseendaga.

Vastuvõetud strateegiad on võimaldanud luua töömudelit ilma rakenduspiiranguteta, mis sobib ideaalselt lihaste ja südame konditsioneerimiseks, väga tõhusaks kõigi nende praktiseerijate psühho-füüsilise heaolu parandamiseks. Tänu uuendusliku õpetamismeetodi kasutamisele, mida täiustasid ka enda kujutlusvõime ja paljud konkreetsed tööriistad, mida mõned sektori spetsialiseeritud ettevõtted on turule toonud ( joonis a ), kujunes funktsionaalne koolitus, mis karistas keha kui olema üks suur üksus, mis taastab kineetiliste ahelate täieliku funktsionaalsuse iga igapäevase liikumise käigus.

Valiku teha konkreetse koolitusprogrammi ettepanek või alustada selle valdkonna spetsialist, seega isiklik treener, kes on selles valdkonnas pädev, tuleb otsida tõelise soovi järgi täita üksikisiku või rühma konkreetseid vajadusi, hinnates hoolikalt kõiki sportliku koolituse aspekte, mida üks vajab, pidades silmas iga teema individuaalseid puudusi.

Funktsionaalse väljaõppe abil toimime järgmiste põhimõtete alusel:

- alates igasuguse liikumise ajal teadlikkusest ja pidevast asendist, liigestest ja kõigist luusegmentidest, et leida maksimaalset lihasesünergiat, \ t

- siis keha kaasamisest kõikidesse liikumis tasanditesse ruumis; propriotseptiivsete retseptorite eesmine, sagitaalne, põiksuunaline stimuleerimine kõigi keha destabiliseerimise harjutuste ajal, mis on loodud vähendatud või ebastabiilse tugialusega .

Selle konkreetse kehalise aktiivsuse põhiomaduste hulgas on uurimine, kaitse ja parandamine kõhupiirkonna ja paravertebraalsete lihaste tugevdamise abil ( joonis b ), mis omavad funktsionaalsel teel suurt tähtsust, osaledes globaalse füüsilise efektiivsuse parandamisel. koolituse ajal.

Kõhu lihased on tegelikult paigutatud neljapoolse korsetina, mida nimetatakse ka " tuumaks", mis katab torso esikülje, rinnaku ja ribide kuni sääreluu ja ulatub läbi vaagnarihma.

Täpsemalt saame tuvastada:

- kõhu pärasoole: pikk ja lame lihas, mis asub kõhu ees, rinnakorvist pubiseni, kujuteldava keskjoone külgedel; selle ülesanne on selgroo painutamine, kui ta painub üle või painub edasi; see kaitseb ja toetab ka kõhuõõnsusi.

- välimine kaldus: lihas, selle asemel on kaldus kiud, mis kulgevad rindkere alumisest osast kuni liljakate harjadeni. Selle ülesanne on tõmmata pagasiruumi küljele ja pöörata seda nii väändudes.

- sisemine kaldus: lihas, mis on samasuguses asendis kui välimine kaldus, kuid mille kiud on suunatud vastupidises suunas. Üldiselt töötavad need lihased sünergistlikult, töötades koos ühesuguste tegudega.

- kõhu transversus: lihas, mis leidub kahe eelnevalt loetletud lihase all; selle kiud on paigutatud ristisuunas, osalevad kaldus kõhulihaste abistamisel ja sisaldavad sisikonda.

- seljatükkide ruut: koosneb kahest lihasest, mis asuvad selgroo külgedel ja mis liiguvad viimasest ribist hariliku harjani, ees, see aitab kõigil teistel lihastel täita oma ülesandeid.

Korseti lihaste toonilisuse märgatav parandamine parandab " Core " stabiilsust, mis on tugevam ja toonilisem, mis aitab suurendada tundlikkust, teadlikkust ja seost keha jäsemete vahel (büst, vaagna, jalad), vähendades ja vähendades keha. jõudu ja igapäevast energiat.

Funktsionaalne süsteem par excellence - mis tahes kontekstis praktiseeritakse seda tänapäevases konstruktsioonis, mis on eriti varustatud ( joonis c ) või lihtsalt välitingimustes ( joonis d ) - see peab sisaldama kõiki võimalikke tegevusi, mis võimaldavad hea kineetiliste ahelate haldamine ja hea füüsiline konditsioneerimine, et koolitada keha tegema kõik, mida igapäevaelu nõuab.

Lisades seetõttu dünaamilised, turvalised, lühikesed, intensiivsed harjutused ja väikesed muutuva intensiivsusega ahelad, saab koolitusi korraldada mitme eesmärgi jaoks ja need peavad olema konstrueeritud vastavalt mitmeliigilistele ja mitmetevahelistele liikumistele, toimides vaheldumisi kiiruse, takistuse ja pliomeetriaga agility ja sprint, lisades destabiliseerimise, tasakaalu ja mootori koordineerimise harjutused ( joonised ja - f ).

Sportlastele, kes otsivad uusi etendusi, uusi funktsionaalseid kohandusi või lihtsalt lühikese aja jooksul oma kuju tagasi saada, võiks see olla parim füüsiline aktiivsus, et avada taas meelelahutusmeetoditele ja õpetamisele uus sobivuse mõiste. suur isiklik rahulolu ja tulemused pole kunagi lootnud, isegi muudes spordivõistlustes. Tänu oma spetsiifilistele omadustele ja efektiivsusele ei ole funktsionaalsel koolitusel mingit piirangut ( alati tuleb meeles pidada, et pole täiuslikku programmi ja et iga treenimis- või treeningmeetodit tuleb alati kohandada ja kohandada igale inimesele ) ning seda saab vaadata, mida soovitakse muuta, muuta ja korrigeerida eesmärgiga saada tõeliselt asendamatuks treeninguks ja kasulikuks kõigi nende konkurentsivõimeliste ja amatöörspordialade füüsilisuse ja nõudmiste parandamiseks, mis nõuavad pidevat kohanemist stiimulitega uus ja jõudlus.

Funktsionaalse koolituse planeerimiseks on vaja hinnata teema sportliku ettevalmistuse taset, mida saab jagada järgmiselt:

  • algaja,
  • vahe,
  • arenenud,

ja muutujad, mis on:

  • töö liik (aeg või kordused)
  • tööaeg (mitte rohkem kui 20–30 tegelikku minutit)
  • taastamise aeg
  • täitmise kiirus
  • koormuse edenemine
  • harjutuste valik
  • harjutuste kombinatsioon
  • liikumise tasandid ( eesmine - sagitaalne - põik ).

Pidades alati silmas, et peamine eesmärk jääb kliendi spetsiifiliseks taotluseks, ei tohi praktikas iga üksiku koolituse käigus esile kerkinud kõigi nende struktuursete puudujääkide parandamise otsimine puududa. " Isegi kõrgelt haritud sportlasel, kes töötab täiustatud meetodite ja harjutustega oma spetsiifilise distsipliini parandamiseks, võib esineda mõningaid puudusi, mis sunnib teda koolitama (sõltuvalt psühho-füüsilise konditsioneerimise kasvust), algaja tasemel harjutustega või vahepealne ” . Lõpptulemus, mis on rahuldav, peab tekitama mitmeid parandusi, mis peavad peegelduma igapäevaelus, aidates inimestel oma energiat paremini jaotada, andes kõikidele tegevustele erineva kuju, muutes need vajadusel aktiivsemaks, dünaamilisemaks, väsimatuks ja õrnamaks.

Soovitatav

Nail Pitting - põhjused ja sümptomid
2019
NOVYNETTE ® - etinüülöstradiool + desogestreel
2019
Tadalafil Mylan - tadalafiil
2019